Hvordan kan jeg trene hukommelsen?
Det er forskjellige metoder for å trene og muligens til og med forbedre minne og hjerne ytelse som sådan. Felles for dem alle er utfordringen med nye, tidligere ukjente oppgaver. Som et alternativ til minne trening, begreper som hjerne jogging eller hjerne meditasjon brukes også.
De refererer alle til treningsenheter som er ment å motvirke naturlig aldring og dermed nedgangen i minne opptreden. For å aktivt stoppe nedgangen i minnet, nye nerveceller i hjerne må stimuleres, og derved aktivere områder som ellers er mindre aktive eller gjenopprette forbindelser mellom hjerneområder. Ren memorering har ikke disse effektene og er derfor bare en utholdenhet trening for hjernen.
På den annen side, øvelser der du må aktivt etablere nye forbindelser og dermed kreve mye konsentrasjon, har en tendens til å forbedre hukommelsesytelsen din i det lange løp. Hvis du tilpasser øvelsene til hverdagen din, merkes effekten av treningen stort sett også der. Et illustrerende eksempel kan være følgende: Selv om den vanskelige memoriseringen av tallsekvenser eller bynavn kan klassifiseres som hjerne jogging, utfordrer man hukommelsen på en interaktiv måte, for eksempel med det faktum at man gjør det uten den brukte måten å jobbe på og tar en omvei eller vender de brukte magasinetider på hode og leser omvendt.
Hovedpoenget er å bryte gjennom vanlige aktiviteter og prosedyrer fra tid til annen og å variere dem kreativt.Learning et nytt språk i alderdommen kan også være en god trening for hukommelsen. Det mest passende språket er et som kan brukes på neste ferie. Dette hjelper på den ene siden med motivasjon, på den andre siden kan hjernen lagre ting mye lettere, noe som kan vise seg å være nyttig.
Men også følelser og bilder kan være nyttige. Hvis noen har det bra, blir hjernen hans oversvømmet med flere messenger-stoffer som kan forbedre læring prosess. Mange minnetrenere stoler også på koblingen mellom minneinnhold og bilder, som for eksempel kan hentes bedre ut som en fortettet historie enn de enkelte varene på en handleliste.
Et viktig kriterium for valg av riktig minnetrening bør være at den tilsvarer brukerens individuelle ytelse. Øvelser som er for enkle kan raskt føre til underutfordring og dermed til kjedsomhet, mens oppgaver som er for vanskelige kan føre til frustrasjon. En god markør for vanskelighetsgraden kan være tretthet.
En liten tretthet etter krevende oppgaver er for eksempel et tegn på at hjernen har jobbet og dermed også trent. I tillegg bør man sørge for at øvelsene ikke blir ensformige og at det er nok variasjon. På den ene siden øker dette motivasjonen, men på den andre siden utfordrer det også stadig forskjellige regioner i hjernen, noe som kan være av avgjørende betydning for den generelle ytelsen til hjernen.
Alle artiklene i denne serien:
