Hva er den beste pulsen for fettforbrenning?
For å kjøre fettforbrenning prosessen så effektivt som mulig, er det aerobe metabolske området optimalt. Pulsfrekvensen bør være relativt lav, men dette bør gjøres over en relativt lang periode med trening, helst en time eller lenger. Det maksimale hjerte rate for å gå ned i vekt beregnes for menn som følger: 220, minus alder, for kvinner: 226, minus alder.
I det aerobe området er pulsen 60 - 70% av det maksimale hjerte vurdere. Dette betyr at den beste pulsfrekvensen for brenning fett er forskjellig for hver enkelt, eller avhenger av alder og kjønn. Hvis pulsen er 80 - 90% av maksimum hjerte rate, snakker man om det anaerobe kraftområdet.
Dette er pulsen som idrettsutøvere bruker for å bygge opp muskelstyrke. Det er problematisk å opprettholde denne pulsen i lang tid og i fettforbrenning, bør pulsfrekvensen være høyere i lengre tid, derfor er en puls på 80 - 90% mindre egnet for fettforbrenning. Oppsummert, den beste pulsfrekvensen for fettforbrenning er 60 - 70% av maksimum hjertefrekvens.
Å miste vekt med grapefrukt
Den eksotiske grapefrukten er en absolutt slank frukt. Den smaker fruktig og samtidig delikat bitter, inneholder lite fett og inneholder bare 45 kalorier per 100 gram. Med grapefrukt kan du effektivt gå ned i vekt, fordi den inneholder mange effektive stoffer som øker stoffskiftet og fettet brenning.
Det ufordøyelige kostfiberpektinet i det fremmer fordøyelsen og svulmer i mage-tarmkanalen, noe som fører til rask metthetsfølelse. Pektin har en positiv effekt på blod sukker og kolesterol nivåer, noe som også reduserer cravings. Grapefrukt inneholder også store mengder vitamin C, som styrker immunsystem og fremmer frigjøring av noradrenalin.
Dette øker energiforbruket og stimulerer fettreduksjon. På denne måten hjelper grapefrukt deg spesielt med å gå ned i vekt brenning fett. Superfrukten inneholder også mineralet kalium.
Kalium tømmer og fjerner overflødig gift fra kroppen. Mindre vann lagres. Du kan spise kjøttet av grapefrukt rent, i salater eller som en dessert. Ferskpresset grapefruktjuice gir like mange vitaminer og er rask å lage.
Kaffe som fettforbrenner
Den aktive ingrediensen koffein inneholdt i store mengder i kaffe varmer opp stoffskiftet ordentlig. Det er vitenskapelig bevist at koffein øker også lipolyse, forbrenning av fett. Dette betyr at både fett og kroppsfett brytes ned for å tjene kroppen til energiproduksjon. Alkaloiden koffein fører til økt varmeproduksjon og økninger blod trykk, som igjen fører til økt metabolsk aktivitet og tilsvarende ønsket vekttap. En kopp sterk kaffe eller espresso anbefales etter et måltid eller før trening.
