Definisjon
Stressmotstand er individets motstand mot stressende situasjoner. Slike situasjoner kan se ganske annerledes ut: Stress kan skyldes mangel på tid, mangel på penger eller sykdom. Stress på jobben eller når du oppfostrer barn kan også oppleves som veldig stressende. Hvis stressmotstand er godt utviklet, oppleves byrden som mindre alvorlig, hvis den er dårlig utviklet, oppleves den som verre.
Hvordan kan stressmotstand forbedres?
Det er flere måter å forbedre din personlige stressmotstand på. Fokuset bør imidlertid være på å minimere eller til og med unngå stressende situasjoner så langt som mulig. For eksempel bør du bevisst ta hensyn til pauser når du jobber.
I tillegg bør oppgaver behandles i rekkefølge etter betydning. Dette betyr at ikke-presserende oppgaver kan utsettes til neste virkedag for å avlaste arbeidsmengden. En sunn og bevisst livsstil er også viktig for å øke stressmotstanden.
Dette begynner for eksempel med ernæring. En fettfattig og lite sukker kosthold fremmer fysisk Helse og reduserer forekomsten av sykdommer, som er en viktig stressfaktor. Fysisk trening er også viktig for redusere stress.
Dette gjelder spesielt for jobber som innebærer lange perioder med å sitte og jobbe foran datamaskinen. Idrett bidrar også til fysisk Helse. Et intakt sosialt miljø forbedrer også stressmotstanden merkbart.
Muligheten for å kunne diskutere sitt eget stress med andre mennesker og muligens til og med motta berikende forslag til løsninger er lindrende for mange og bidrar positivt til stressmotstand. Selv om det er mulig å jobbe med de grunnleggende forholdene for stressmotstand, kan ikke stressende situasjoner alltid unngås. For dette problemet er det forskjellige tilnærminger for å håndtere akutt stress.
På den ene siden er det spesielt viktig å kunne bevisst gjenkjenne når man føler seg stresset. Dette høres kanskje banalt ut, men det er ikke selvinnlysende. Dette skyldes det faktum at i stressende situasjoner har folk en tendens til å tenke i tunneler og dermed skjule mange ting.
På den annen side bør man reagere tilstrekkelig på stress. Det er mange strategier for dette, hvorfra alle kan velge de som hjelper ham eller henne best. Det er imidlertid viktig å vite og ha brukt forskjellige strategier.
En metode for å håndtere akutt stress er bevisst puste. Målet med denne strategien er å få mental avstand fra den stressende situasjonen gjennom fokusert puste og å slappe av fysisk. Prinsippet om progressiv muskel avslapping or autogen trening har en lignende effekt. Stretching eller lette styrkeøvelser kan også bidra til avslapping. Hvis det er mulig, hjelper det å skape fysisk avstand fra stresset som forårsaker det, og for eksempel ta en rask kaffe eller gå ut i frisk luft.
