Hvordan kan jeg forhindre glupen appetitt?
De fleste glupske angrep kan faktisk forhindres! Den rette kosthold spiller en stor rolle i dette. Man bør ikke gå glipp av noe måltid på dagtid for å beholde insulin nivå i blod konstant.
Dette forhindrer vanligvis de fryktede glupsk sult fra å forekomme i utgangspunktet. Det er også viktig å drikke rikelig med væske. Du bør drikke minst 1.5 til 2 liter vann hele dagen.
Tilstrekkelig væske hemmer appetitten og øker også metabolismen. For å forhindre glupsk appetittangrep er det viktig å spise riktig mat. Dette betyr at frokosten skal være næringsrik.
En balansert frokost inneholder fiber, vitaminer og protein. Et godt fundament forhindrer nibling om morgenen. Hvis kroppen trenger mer næringsstoffer, bør frukt, nøtter, kvark eller granulær kremost spises i stedet for sjokoladestenger.
Hovedmåltidene skal ha mye protein og inneholde komplekse karbohydrater, for eksempel fullkornsprodukter, da disse fylles spesielt lenge. Ravnende appetitt er ofte forårsaket av dårlige vanlige vaner. Man bør ta hensyn til en balansert og sunn kosthold og innlemme trening i den daglige rutinen. Stress, frustrasjon og kjedsomhet fremmer lysten til å spise, mens en tur eller en treningsøkt kan ha en positiv effekt på tankene dine.
Kan jeg undertrykke glupsk appetitt helt?
For å undertrykke glupsk appetittangrep helt, må man være oppmerksom på ens kosthold og kombiner maten på en målrettet måte og spis og drikk regelmessig. Å gjøre uten industrisukker er et tips. Glukose (dekstrose) lagres i muskelcellene og fettcellene, i motsetning til fruktsukker.
Industrielt tilsatt fruktsukker (fruktose) må konverteres av leveren og er relatert til hormonet balansere of insulin og leptin. Hvis den leveren må konvertere industrielt bearbeidet permanent fruktose, blir det mindre følsomt for hormoner. Derfor industrielt sukker og fruktose bør unngås.
Det er best å spise regelmessig på samme tid på dagen for å unngå glupsk appetitt helt. Maten skal inneholde fyllmasser av ballast, velegnet ubehandlet vegetabilsk mat som frukt, grønnsaker og belgfrukter. Hver person bør spise i henhold til sine individuelle kaloribehov.
Hvis man spiser nok og ikke sulter, blir den glupsk sult bør unngås. Tilstrekkelig søvn, bevegelse og mye væske over dagen bidrar til å undertrykke glupsk sult. Kosthold bør unngås og stress reduseres. En sunn livsstil med riktig og regelmessig kosthold kan fullstendig undertrykke den fryktede rasende appetitten.
