Situasjonsavhengig ravnende appetitt
Kosthold begrenser kosthold for å redusere kroppsvekten. Ulike dietter gir forskjellige konsentrasjoner av makronæringsstoffene (karbohydrater, proteinerfett). For at en kosthold For å lykkes og føre til vekttap, er energiforsyningen sterkt begrenset.
Dette betyr at for de fleste dietter, mindre kalorier absorberes med mat enn før kosthold. Energien balansere av kroppen er ubalansert, bruker den mer energi enn den får. Denne effekten brukes i dietter for å få kroppen til å bryte ned kroppens egne fettvev og bruke den som energileverandør.
Kroppen mangler ofte næringsstoffer under en diett. Mangel på næringsstoffer forårsaker angrep av glupsk sult.Kroppen vil signalisere med den at den mangler viktige næringsstoffer. Mange dietter er ledsaget av et diett med lite karbohydrat og lite fett.
Dette er grunnen til at det ofte oppstår en glødende appetitt på søt eller fet mat. Søte cravings er spesielt vanlige og er ofte forbundet med blod sukker nivåer. Hvis den blod sukkernivået synker, blir vi sultne.
Jo raskere blod sukkernivået synker, jo mer intens blir glupsk sult blir. Konsekvensen er at kroppen ønsker å heve blodsukker nivå igjen. Når blodsukker nivået er lavt, foretrekker kroppen vår spesielt sukker (glukose).
A glupsk sult for sukker er en enkel løsning for kroppen vår å heve blodsukker nivå raskt. Dette skyldes at mange karbohydrater i kroppen brytes ned spesielt raskt og kommer inn i blodet, hvor de normaliserer blodsukkernivået igjen. Spesielt i lengre pauser mellom måltider og dietter synker blodsukkernivået raskt og en glødende appetitt på søtsaker utvikler seg.
Cravings-angrep forekommer hos omtrent 85% av gravide kvinner. Det er kjent at noen kvinner i løpet av graviditet har nye cravings og aversjoner mot matvarer som de normalt ikke ville vite om seg selv. Under graviditet, kan det oppstå et absurd ønske om nøtt nougatkrem med agurk eller rollmop.
Årsaken til den rasende sulten under graviditet er hormonelle endringer og svingninger i blodsukkernivået. I likhet med følelsen av smak og Lukten, hormonet balansere endringer under graviditeten, noe som også påvirker stoffskiftet. I tillegg til endringer i fysiologisk hormoner, graviditetshormoner blir løslatt.
Hormonet beta-hCG (humant koriongonadotropin) sies å være ansvarlig for absurde trang under graviditeten. Som et resultat av disse endringene forekommer glødende appetittangrep ofte hos gravide kvinner og forsvinner vanligvis igjen. Under menstruasjon, mange kvinner klager over alvorlig trang.
Dette skyldes at hormonforandringer oppstår. Nivåene av østrogen og progesteron i blodet faller, men lykkehormonet serotonin avtar også før dagene begynner. Dette tilstand setter inn dager før menstruasjon.
Kroppen prøver å kompensere for denne mangelen med angrep av glupsk sult. Søtsaker som sjokolade favoriserer opptaket av tryptofan i hjerne. Tryptofan danner endelig lykkehormonet serotonin, det er derfor det også sies at sjokolade gjør deg lykkelig.
Under overgangsalderen det er svingninger og endringer i hormonet balansere av kvinnen. Østrogennivået synker og hormonsvingningene har innflytelse på fettfordeling og blodverdier. Fra midten av 30-årene og fremover begynner stoffskiftet vårt allerede å brenne mindre energi og i løpet av overgangsalderen den basale metabolske hastigheten fortsetter å falle.
Mindre kalorier blir brent. Dette er grunnen til at mange kvinner lider av glupsk appetittangrep og vektsvingninger under overgangsalderen. For å forhindre glødende appetitt er det viktig å spise sunn mat og trene regelmessig.
I det såkalte "natt-spising-syndromet" (NES) dukker det opp en plutselig, kvalmende glødende sult om natten. Dette kan være så sterkt at det vekker deg fra søvn. De fleste mennesker med nattlige glødende appetittangrep har en forstyrret matrytme.
De berørte spiser ofte for lite om dagen og prøver å kontrollere matinntaket. Dette kan lett føre til et næringsstoffunderskudd, som manifesterer seg i form av glupske sultangrep. Alle som våkner om natten og har for mye glødende appetitt til å sovne uten snacks, bør omgående endre spisevaner.
Du bør spise omtrent 5 balanserte måltider om dagen og ikke hoppe over noe måltid. Hvert måltid skal inneholde litt frukt eller grønnsaker, noe protein og ikke for mange karbohydrater og om kvelden bør karbohydrater unngås. Det kan bidra til å unngå fet mat med høy kaloriinnhold hjemme, som sjokolade eller chips.
Slik at du ikke får ideen om å få og konsumere dem raskt om natten. De som våkner om natten plaget av sult og reiser seg, bør lære å redusere stress om kvelden. Argumenter om kvelden bør unngås, så vel som brutale filmer og arbeidsstress.
Det kan hjelpe å prøve avslapping teknikker som yoga or autogen trening. Hvis du spiser et balansert kosthold og ikke blir sulten, kan du forhindre glupen appetitt. Et stressfritt miljø om kvelden hjelper deg også til å sovne dypt.
Cravings er et signal om at kroppen mangler næringsstoffer. Ofte er det mangel på makronæringsstoffer som skallede hydrater eller fett, og blodsukkernivået synker. Mikronæringsstoffer som vitaminer kan også være ansvarlig for glupsk appetitt. En glupsk appetitt for leveren, smør, sardiner, chips eller potetgull kan indikere mangel på mikronæringsstoffer.
Det kan være en mangel på natrium, vitamin D, vitamin B1 eller vitamin B6. Hvis en slik mangel er tilstede, glupske sultangrep og andre mangelsymptomer som muskler kramper or hodepine kan oppstå. Hvis du har en glødende appetitt på nøtter, fullkornsprodukter og tomater, kan det være nyttig å ta sporstoffene sink, vitamin C og vitamin B6.
Cravings for bananer eller bær kan være et mangelsymptom på mangel på magnesium, kalium, vitamin C og annet vitaminer. Ravnende appetitt kan derfor definitivt være en indikasjon på et mangelsymptom. Dette symptomet ledsages ofte av andre klager (typiske mangelsymptomer som f.eks tretthet, hodepine, etc.). Du kan finne ut mer om næringsstoffmangel her:
- Jernmangel
- Sinkmangel
- kaliummangel
- Vitaminmangel
