Definisjon - Hva er glupsk sult?
Cravings er plutselig trang til søt, salt eller fet mat. Det er et signal fra kroppen at den mangler viktige næringsstoffer. Cravings kan ha forskjellige årsaker. I tillegg til mangel på næringsstoffer, fysisk og psykisk sykdom kan være ansvarlig, men også hormonelle endringer som diabetes mellitus, bulimi or graviditet. Hvis du vet årsaken til personlige glupske appetittangrep, kan du få tak i det med noen triks.
Hva er de typiske årsakene til cravings?
Ravnende appetitt kan ha ufarlige årsaker eller være grunnlaget for mulige sykdommer. Cravings oppstår ofte når det er et energiunderskudd. Dette betyr at ikke nok energi var og ble tatt inn med mat og kroppen signaliserer at den trenger næringsstoffer.
Lange spisepauser eller mange snacks som gir lite energi er ofte ansvarlige for dette. Likeledes kan fysisk og mental anstrengelse forårsake et økt behov for næringsstoffer, som kroppen deretter prøver å dekke av glupsk appetitt. Mangel på søvn og vaner som å spise sjokolade etter måltider eller se på TV kan også forårsake glupsk appetittangrep.
Fysiologiske forhold som graviditet, amming og vekstfaser hos ungdommer forårsaker ofte sultplager. I tillegg kan glupsk appetitt også være et signal for metabolske sykdommer. En konstant følelse av sult og overspisende angrep kan være tegn på diabetes mellitus, hypotyreose, leveren eller metabolske sykdommer.
Dersom glupsk sult er spesielt alvorlig og kan ikke kontrolleres av endringer i kosthold, bør en lege konsulteres for å utelukke fysisk sykdom som årsak. Cravings kan også ha psykologiske årsaker. En synkende serotonin nivå (lykkehormon) fremmer glupsk appetittangrep. Forhold som frustrasjon, kjedsomhet og stress kan derfor også gi glupsk appetitt.
Hva kan stoppe den glupne appetitten?
Fremgangsmåten for plutselig trang avhenger av årsaken. Hvis du lider av glupsk appetitt fordi du ikke har spist på lenge, bør du tilfredsstille sulten og spise noe. Det er viktig å unngå sukkerholdig og fet mat.
Her hjelper det å kombinere spesielt proteinrik mat med sakte fordøyelig karbohydrater (fullkornsprodukter) og spis dem sakte. På denne måten holder du deg mett lenger. Man bør konsentrere seg om måltidet, oppfatte det bevisst og spise sakte for å fremme metthetsfølelsen.
Hvis cravingen skyldes en annen årsak eller a kosthold som du vil holde deg til, kan en annen strategi hjelpe. EN glupsk sult angrep varer i gjennomsnitt bare et kvarter, så du bør ikke gi etter for behovet umiddelbart i dette tilfellet. Det hjelper å distrahere seg selv med litt aktivitet til sulten avtar. For å stoppe akutt trang, pusse tennene or tyggegummi kan også hjelpe. Sukkerfrie varianter med peppermynte smak er best.
