Hvordan kan jeg gå ned i vekt, spesielt på magen?
Å gå ned i vekt spesielt på mage, mye trening og en balansert kosthold er nødvendige. Den såkalte “visceral fettvev" på mage reagerer annerledes på endrede spisevaner enn subkutant fett. Derfor er det spesielt nyttig på mage hvis du spiser færre kalorier samlet med maten din.
Mindre kalorier betyr fremfor alt mindre fett og mindre lett fordøyelig karbohydrater som brød og pasta med hvitt mel. I stedet bør du spise rikelig med frukt og grønnsaker, som er rike på tilfredsstillende fiber og verdifulle vitaminer. Det kan hjelpe å føre en diettdagbok for å kontrollere matvanene dine.
Sport skal startes sakte etter fødselen. Effektiv er magemuskel og styrke trening å gå ned i vekt på magen. Hvis det bygges opp mer muskelmasse, vil den også brenne mer kalorier.
Endurance trening er en god måte å forbrenne kalorier på en målrettet måte. Jogge, Stavgang og sykling er gode måter å øke sakte fitness nivå. De første 6 ukene etter fødselen, bør du ikke svømme under noen omstendigheter, da det er fare for infeksjon. Etter det er du velkommen til å svømme, noe som også er spesielt lett på skjøter.
Å miste vekt etter graviditet med risting
Det er mange rystelser fra forskjellige produsenter som er ment å oppnå raskt vekttap i form av dietter. De fleste produktene inneholder mye protein og er ment å erstatte et helt hovedmåltid. Avhengig av produsent og mål for vekttap, kan du erstatte en, to eller alle tre hovedmåltider med en riste hver dag.
Dette betyr at rister kan brukes til å lage kosthold fleksibel og individuell. Det er produkter som vitaminer og sporstoffer tilsettes, for eksempel fra Almased® eller Yokebe. Dette bidrar til å forhindre mangelsymptomer.
Samlet sett er det høy risiko for en jojoeffekt når man slanker med diett, og de første dagene opplever de fleste en ytelsessvikt på grunn av få kalorier. Ammende kvinner bør ikke erstatte mer enn ett måltid om dagen med en risting for å gi barnet tilstrekkelig vitaminer, næringsstoffer og sporstoffer. Melkeproduksjon og amming koster kroppen energi, så det bør sjekkes nøye om en rist er tilstrekkelig mettende og passer inn i hverdagen.
Å miste vekt etter graviditet til tross for amming?
Amming etter mors graviditet fører til vekttap hos mange kvinner. Produksjonen av morsmelk og amming selv koster kroppen mye styrke og energi. Under amming forbrenner kroppen automatisk flere kalorier enn før graviditet, dvs. ytterligere 400 til 600 kalorier om dagen.
Hvorvidt og hvor mye du faktisk går ned i vekt, avhenger i stor grad av ditt eget hormon balansere. Etter graviditet, kroppen forandrer seg og ganske mange kvinner klager over et langsommere stoffskifte etter fødselen, noe som gjør å miste vekt mye vanskeligere. En radikal kosthold bør ikke følges i ammeperioden.
Spesielt de første 6 ukene etter fødselen, bør du komme deg og spise et fullstendig kosthold. Hvis du vil gå ned i vekt til tross for amming, bør du endre dietten. Mye frukt og grønnsaker skal spises.
Fiberrik mat er mer mettende og forhindrer glupsk appetittangrep. For å garantere at babyen får tilstrekkelig ernæring gjennom morsmelk, tilstrekkelig kalsium, jern, sink og jod må tas. Ingen vitaminer, sporstoffer eller mineraler bør mangle for å gjøre det mulig for barnet å utvikle seg uten klager.
Mødre bør unngå sukkerholdige drikker og bruke usøtet te og rikelig med vann. De første ukene etter fødselen bør man begynne å gjøre regresjonsgymnastikk. Du kan ta turer i den friske luften for å få trening. Ytterligere trening avhenger av treningstilstanden før fødselen.
Alle artiklene i denne serien:
