Å miste vekt etter graviditet uten amming
I løpet av de første 6 ukene etter fødselen bør du absolutt unngå slanking og sult. Ikke-ammende mødre synes ofte det er vanskeligere å gå ned i vekt etter fødselen. For å gå ned i vekt uten å amme hjelper det å endre din kosthold sakte.
Du bør spise frokost hver morgen, uansett hvor sulten du er. Smoothies med ostemasse er ideelle fordi de inneholder få kalorier men mye protein og frukt. Frukt og grønnsaker bør utgjøre mesteparten av din kosthold, og du bør også ta nok vitaminer og sporstoffer.
Karbohydratkilder som ris eller nudler bør spises hovedsakelig ved lunsjtid og i håndterbare mengder. karbohydrater etter kl. 4 bør søtsaker, alkohol og søte drikker unngås. Til middag bør lett mat som salater eller supper spises for å stimulere fettforbrenning over natten. I tillegg bør minst 2 liter vann drikkes daglig.
Prognose - den fryktede jojo-effekten!
For å gå ned i vekt sunt og på lang sikt og ikke bli et offer for den såkalte jojo-effekten, en endring i kosthold og ikke en radikal krasj diett skal alltid være målet. Sistnevnte - til tross for reklameløfter om det motsatte - blir dessverre bare sjelden kronet med suksess. Mange av disse ensidige og svært ekstreme slankekonseptene jobber med strenge regler som fører til høyt kaloriunderskudd.
Men hvis du spiser for få kalorier, kroppen lider av dette underskuddet og forstår det som et signal om å bytte til sultemodus. Stoffskiftet reduseres og du bruker generelt færre kalorier. Når du har nådd ønsket vekt og spiser igjen som før dietten, vil du gå opp i vekt raskt fordi stoffskiftet ditt fortsatt fungerer i sitt lavere tempo.
Vekten øker raskt og overstiger ofte til og med den opprinnelige vekten. Men hvis du går ned i vekt sakte med et sunt kosthold og en sunn mengde fysisk aktivitet, er sjansen stor for at du vil opprettholde en normal kroppsvekt på lang sikt. Det er viktig å innse at du ikke kan eller ikke skal dø hele livet, men at et sunt kosthold er en varig, tilfredsstillende løsning for hverdagen.
Du kan og bør gi dette videre til barna dine. Et balansert, men ikke for strengt kosthold, er av stor betydning for deres vekst og utvikling. I tillegg reduserer en naturlig, intuitiv tilnærming som aktivt praktiseres av begge foreldrene risikoen for å bli overvekt senere.
Årsak til vektøkningen
Årsaken til de ekstra kiloene etter en graviditet er i stor grad helt normalt og uunngåelig. Hver gravid kvinne vil - mer eller mindre - gå opp i vekt. På den ene siden spiller vekten av babyen naturlig en rolle, på den andre siden vannretensjon og også muskelvekst av livmor er viktige for fødselsprosessen, hormonell brystvekst og opprettelse av fettreserver for ammeperioden.
Nøyaktig hvor mye gevinst er greit og sunt, avhenger av startvekten til den forventede moren. For kvinner med en normal body mass index (BMI) - dvs. BMI mellom 19 og 25 kg / m2 - dette betyr en vektøkning på ca. 10 til 15 kg. Som en tommelfingerregel, de som var veldig slanke før graviditet kan og bør få mer vekt enn de som allerede har noen "fettreserver" i betydningen å være overvekt i begynnelsen.
For å komme gjennom den spennende fasen frem til fødselen i godt Helse, bør du være forsiktig så du ikke spiser for to. EN graviditet er verken en sykdom eller en gratis billett til å gjøre alt du noen gang ønsket å gjøre. Ikke alle ekstra kiloene som tilsettes i løpet av 9 måneder skyldes det ufødte barnet.
Selvfølgelig bør en graviditet være en tid med glede og også av glede. For å kunne forsyne det voksende barnet og deg selv som gravid godt med alt viktig vitaminer, mineraler og tilstrekkelig energi, er det best å høre på din “gut følelse". Er jeg sulten?
I så fall hva til? Er jeg mer i humør for søtsaker? Eller noe hjertelig?
En sunn kropp kjenner sine behov og prøver å kommunisere dem til sinnet. Ikke minst av denne grunn er visse cravings eller glupske anfall under den ekstreme situasjonen som graviditet representerer for kroppen, helt normale. Men hva med mødrene som har gått opp mer enn de anbefalte 10 - 15 kg og vil kvitte seg med denne ekstravekten?
For disse kvinnene gjelder grovt sett det som anbefales for de som vil gå ned i vekt - hvis du bruker færre kalorier enn kroppen din bruker, vil kiloene falle. Så hvis du vil gå ned i vekt, bør du spise færre kalorier og / eller forbrenne mer kalorier. For førstnevnte er det mange forskjellige metoder - fra lavkarbokosthold til rent spising, for å nevne noen få.
Spesielt ammende kvinner bør være nøye med å opprettholde et balansert og sunt kosthold med mye fersk frukt og grønnsaker, godt fett (f.eks. Avokado, olivenolje, nøtter eller fisk) og tilstrekkelig protein (f.eks. Melk, yoghurt, kjøtt). Disse og andre viktige stoffer er ikke bare nødvendig av mors kropp for å holde seg sunn og sterk, men også av spedbarnet i kroppen morsmelk.
For å øke energiomsetningen, i tillegg til amming, er turer i den friske luften med barnevognen en god ide kort tid etter fødselen, når kvinnekroppen fortsatt trenger mye hvile og regenereringstid. Den ekstra øvelsen bruker ekstra energi, babyen drar nytte av frisk luft og kan alltid være nær moren i barnevognen. Senere skulle morens trening utvides mot utholdenhet sport (for eksempel å gå, jogging eller enda svømming) og supplert med styrke trening. Dette er den ideelle måten å støtte sunt, permanent vekttap.
Alle artiklene i denne serien:
