Vektreduksjon etter graviditet

Introduksjon

Barnets fødsel er vakker, og i nesten alle tilfeller er det en stor glede for foreldrene. Etter at den første euforien sakte har avtatt, er det på tide å gå tilbake til virkeligheten. Og for mange nybakte mødre betyr dette erkjennelsen av at babyen er der - men babyen pund fra graviditeten også!

Så hva skal jeg gjøre hvis du vil ha tilbake figuren din før graviditeten? Hvordan kan du gå ned i vekt sunt etter graviditet? Fungerer det i det hele tatt?

Permanent og sunn? Og i så fall, hvordan? Alle disse spørsmålene vil bli besvart i det følgende.

Når har jeg lov til å drive med sport igjen etter graviditet?

Når du får lov til å drive med sport igjen etter graviditet avhenger veldig av hvor fit du holdt deg under graviditeten. Hvis du var fysisk aktiv de siste ukene av graviditet, kan du starte med enkelt stretching øvelser og lett sport bare noen få dager etter fødselen. Etter et keisersnitt er det viktig å konsultere legen din før fysisk aktivitet.

I løpet av de første ukene etter fødselen trener mange kvinner også etter fødsel og bekkenbunn øvelser. Kvinner som ikke har gjort noe sport under graviditet og er nye for sport generelt, bør definitivt begynne å trene sakte. Det anbefales å ta turer de første ukene, som kan utvides gradvis.

Den enkleste måten å gå ned i vekt etter graviditet er å anta at en kvinne som tidligere hadde normal vekt, hadde fått (anbefalt) vekt under graviditeten. Mye av vekten som ble oppnådd som et resultat av en ukomplisert graviditet forsvinner i dette tilfellet nesten av seg selv. Ved fødselen av barnet går omtrent 3-4 kg tapt.

De livmor krymper igjen og går ned i vekt i tillegg til størrelse. Brystene finner sin forrige størrelse etter at hormonforandringen er fullført - ammende kvinner merker ofte dette i løpet av ammeperioden, ikke-ammende kvinner merker det ofte tidligere. Eventuelt ekstra vannretensjon forsvinner gradvis så snart det naturlige østrogenet balansere har gått tilbake til det normale.

Som også kan interessere deg: Gå ned i vekt på mage Men hva med gjenværende vekt? Avhengig av hvor mye du legger på deg i løpet av en periode på 9 måneder, vil det fortsatt være kilo til overs etter alle disse endringene. Det er her ernæringen til den nyfødte babyen og det faktiske formålet med vektøkning under graviditet kom inn i bildet: Hvis du ammer babyen din, trenger kroppen - uten at den er veldig merkbar - en enorm mengde energi for å produsere morsmelk.

For eksempel merker mange kvinner et stort ønske om snacks med høyt kaloriinnhold, eller de spiser mer generelt enn før graviditet. I tillegg til slike justeringer trekker imidlertid kroppen også på tidligere lagrede energireserver, dvs. fettpute. Fettet som lagres på denne måten brytes ned, omdannes til energi og brukes til å produsere melk for å forsyne barnet næringsrikt morsmelk og dermed dekke sine daglige kaloribehov.

Så alle som ammer, mister automatisk graviditetspund - med en liten begrensning. Unntaket fra denne regelen er de som spiser enda mer kalorier enn det som er nødvendig for amming. Hvis alle kalorier at kroppen konverterer under amming inntas i form av mat, trenger ikke kroppen å stole på depotfett for energiproduksjon og vekten forblir konstant. Hvis ditt daglige energiinntak til og med overstiger energibehovene dine, vil du gå opp i vekt, uansett om du ammer eller ikke. Så hvis du sørger for, til tross for den nye mors lykke og ammefasen, at du spiser omtrent den mengden mat som var normal før graviditeten og ammer barnet ditt, vil vekten din også regulere seg selv automatisk.