Hvordan kan jeg unngå jojo-effekten med denne dietten?
Den ketogene kosthold forårsaker ofte en jojo-effekt hvis juks utføres under dietten og spesielt karbohydratrike matvarer konsumeres i tillegg til ketogen mat. Mat med høyt karbohydrat og de mange fettene fra ketogen mat i kombinasjon har en tendens til å føre til vektøkning. Hvis man spiser en disiplinert ketogen kosthold og ønsker å bryte av dietten, bør man sikte på en langsom overgang til et balansert sunt kosthold for å forhindre en jojo-effekt. Dette betyr at karbohydratinntaket bør økes sakte og fettstoffer bør reduseres. Trening er med på å forebygge jojo-effekten på lang sikt.
Ketogen diett i kroppsbygging / for muskelbygging
I en ketogen kostholdblir kroppen satt i en ketose, dvs. en sulttilstand der kroppen vår ikke lenger har noe karbohydrater å produsere energi. Resultatet er at det bytter til fett som energileverandør og gradvis reduserer fettputene. Effekten av dietten gjenspeiles i vekttap og fettreduksjon.
Muskelbygging er mulig i løpet av en ketogen diett og er delvis anbefalt i bodybuilding scene, ettersom fett kan reduseres veldig bra samtidig. Likevel, ketogen diett er ikke egnet for fysisk trening på høyt intensitetsnivå, fordi kroppen ikke får tilstrekkelig energi. Dette vil føre til nedgang i ytelsen.
Ketogen diett og alkohol - er den kompatibel?
Bare visse typer alkohol er tillatt i a ketogen diett.
- Ren alkohol som vodka, whisky, cognac, konjakk og tequila inneholder nesten ingen karbohydrater, slik at du kan drikke dem uten å komme fra ketose (sultmetabolisme).
- Strengt forbudt er imidlertid sukkerholdige blandede drikker som gin og tonic eller whisky og cola. Videre, alle smaksatt brennevin som inneholder mange karbohydrater er forbudt.
