Å gå er en sport som har mange positive og Helse-fremmende effekter. Den enkle måten det kan læres på gjør det attraktivt selv for atletisk uerfarne og eldre. Turgåing er derfor ideell for nybegynnere og de som ikke liker sport. "Rask gange" kan ha positive effekter på sirkulasjonssystem og forbedre fysisk ytelse. Hva du bør vurdere når du går, kan du lære her.
Effekt av å gå
Å gå er tvunget, rask gange med bruk av armer, noe som betyr at armene er bøyd i sidene og svinger sammen med gangen. Hvis stolper brukes i prosessen, kalles sporten stavgang.
Å gå har mange fordeler: Det er morsomt og trener utholdenhet, styrke og samordning. De bein og setemuskulaturen styrkes og bedre muskeltonus oppnås. Dette kan utvikle en økt motstand mot leddbånd og leddskader. Som lår muskler er bygget gjennom utøvelsen av dette utholdenhet sport, kne og hofte skjøter blir i økende grad lettet over stresset.
Turgåing: ideell for nybegynnere
Den raske, atletiske gangen som kjennetegner sporten til å gå, utføres uten at hoften viker typisk for konkurransedyktige "vandringssporter". Å gå er en idrettsgren, og er derfor ideell for nybegynnere. Det kan læres raskt og krever ikke kompliserte teknikker.
Så selv eldre kan bli aktive igjen. Leddene, senerleddbånd og ryggrad er mindre stresset i denne sporten enn i jogging.
Riktig gangteknikk
I begynnelsen av en turopplæring er stretching øvelser. De gjør musklene varme og klare til å gå. Under treningen bør du være oppmerksom på glatte flytende bevegelser og en oppreist holdning. De brystbenet løftes litt frem til toppen, og torsoen strekkes automatisk.
Armene svinger naturlig med kroppen og støtter bein arbeid. Skulder og hals muskler holdes løse, og føttene er rullet over hele fotsålen. Stretching øvelser brukes deretter til å avslutte treningsøkten igjen.
10 tips for å gå
Følgende tips vil hjelpe deg med å gå ordentlig:
- Moderat tempo i begynnelsen
- Plasser hæler med litt bøyde knær
- Rull føttene over hele fotsålen
- Sett fotspisser så langt som mulig i retning av å gå
- Vinkelarmene og sving langs siden
- Svingearmer i motsatt retning (høyre ben, venstre arm)
- Pust bevisst inn og ut
- Se frem til omtrent 4 til 5 meter
- La skuldrene henge løst
- Løft brystet
Vurder belastningen riktig
Ved begynnelsen av treningen må belastningen doseres ordentlig. Nybegynnere skal under ingen omstendigheter overvurdere prestasjonskapasiteten. De som ikke har vært aktive i sport på lenge, kan oppnå trygghet med prestasjonskontroll hos legen. Generelt sett er det ikke fornuftig å kreve maksimal ytelse fra kroppen din med uregelmessige intervaller. Det er bedre å trene regelmessig på middels nivå.
Når du går, må hver idrettsutøver finne sitt eget tempo og bruke pulsfrekvensen som en veiledning. Maksimal puls beregnes ut fra formelen: 220 minus alder. Nybegynnere bør sikte mot 60% av maksimal puls, avanserte idrettsutøvere 70%.
Å gå som rekreasjon for sjelen
Denne ganske milde sporten praktiseres ute i det fri. Dermed har det også en gjenopprettende effekt på sjelen. Hver dag stressfaktorer som hektisk, sinne og irritabilitet kan motvirkes bedre av det mentale avslapping oppnådd. For å gjøre dette, se etter turstier med lite støy og eksosforurensning.
