Premenstruelt syndrom: Terapi

Generelle tiltak

Bruk en velsittende bh
Nikotin begrensning (avstår fra tobakk bruk).
Avkall på alkoholforbruk
Begrenset koffein forbruk (maks 240 mg koffein per dag; tilsvarer 2 til 3 kopper kaffe eller 4 til 6 kopper grønt /svart te).
Gjennomgang av permanent medisinering på grunn av mulige effekter på den eksisterende sykdommen.
Nok søvn
Unngåelse av psykososialt stress:
- Psykologiske faktorer - kvinner med nevrotiske reaksjoner er mer utsatt for premenstruelt syndrom.

Ernæringsrådgivning basert på ernæringsanalyse
Ernæringsmessige anbefalinger i henhold til en blandet kosthold tar hensyn til sykdommen ved hånden. Dette betyr blant annet:
- Daglig totalt 5 porsjoner friske grønnsaker og frukt (≥ 400 g; 3 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt).
- En eller to ganger i uken fersk havfisk, dvs. fet marin fisk (omega-3 fettsyrer) som laks, sild, makrell.
- Høy fiber kosthold (fullkorn, grønnsaker).
Overholdelse av følgende ernæringsmedisinske anbefalinger:
- Lite fett, lite natrium, høyt karbohydrat.
- Unngå matvarer som inneholder metylxantin (kaffe, te, sjokolade) [disse kan øke østrogennivået og forverre mastodynia (syklusrelatert tetthet i brystene eller brystene) smerte)].
Valg av passende mat basert på ernæringsanalysen
Se også under “Terapi med mikronæringsstoffer (vitale stoffer) ”- Tar et passende kosthold supplere.
Detaljert informasjon om ernæringsmedisin du vil motta fra oss.

Endurance trening (kondisjonstrening) og styrke trening (muskeltrening).
Utarbeidelse av en fitness or trenings plan med passende sportsdisipliner basert på medisinsk kontroll (Helse sjekk eller utøver sjekk).
Detaljert informasjon om sportsmedisin vil du motta fra oss.

Avslappingsteknikker
Om nødvendig, psykoterapi (om nødvendig, psykoterapeutisk sambehandlingI
Detaljert informasjon om psykosomatika (Inkludert stressmestring) kan fås fra oss.