I vår moderne tid, tilbake smerte er en av de vanligste sykdommene. Feil og for lite bevegelse, så vel som den overveiende stillesittende aktiviteten fremmer disse smertene, som hovedsakelig forekommer i området av korsryggen. Imidlertid kan disse ryggsmerter vanligvis regenereres ved tilstrekkelig trening av ryggmusklene.
hyperextension er en av få øvelser i vekttrening som spesifikt trener disse nedre ryggmusklene (M. errector spinae). Treningen oppfyller regenerative, kompenserende og forebyggende formål og bør ikke mangle i noe godt trenings plan. Bruk av ekspanderen er ikke obligatorisk for denne øvelsen, men kan trene flere muskelgrupper.
Muskler involvert
- Dyp, lang ryggforlenger (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Diamantmuskel (M. rhomboid muskel)
- Trapezius muskler (M. trapezius)
Atleten ligger på en treningsmatte eller en myk overflate og er i fullstendig forlengelse. Blikket er rettet mot bakken. Under sammentrekningen løftes overkroppen og bena og forblir i denne posisjonen.
Det må utvises forsiktighet for å sikre at alle muskelgrupper blir spent. Dermed trenes ben, rumpe, rygg og underliv samtidig. Bare armene fungerer foran kroppen.
Expanderen holdes i begge hender foran hode. Jo mer armene beveges utover, jo nærmere kommer det hode. Hvis det er spenning i hals området, bør ekspanderen ikke brukes.
Avhengig av ferdighetsnivået, kan ekspanderen gripes strammere og varigheten av sammentrekningen kan økes. For å redusere belastningen kan løfting av bena utelates. Merk: Armens bevegelse skal alltid være langsom og kontrollert.
