Produkter
Kreatin (synonym: kreatin) er kommersielt tilgjengelig som kosthold supplere in pulver, tabletter og kapselformer, blant andre. Den har fått popularitet siden tidlig på 1990-tallet og er nå tatt av mange idrettsutøvere. Kreatin bør ikke forveksles med keratin, kreatinin eller karnitin. kreatinin er et sammenbruddsprodukt av kreatin som skilles ut i urinen.
Struktur og egenskaper
Kreatin (C4H9N3O2, Mr = 131.13 g / mol) er en naturlig og uvesentlig guanidino-forbindelse dannet i kroppen i leveren og nyre fra aminosyrer glycin, argininog metionin. Kreatin absorberes også med mat ved inntak av kjøtt, fisk og melk. I muskler er den til stede i en stor andel (2/3) som kreatinfosfat, som dannes ved fosforylering fra kreatin med ATP. Denne reaksjonen katalyseres av kreatinkinaser.
Effekter
Kreatin finnes i menneskekroppen hovedsakelig i skjelettmuskulaturen (ca. 95%), men også i det sentrale nervesystemet og hjerte. I musklene øker den tilgjengelig energi og fører til økning i ytelse under kort og intens fysisk anstrengelse. Effekten er basert på rask omfosforylering av adenosin difosfat (ADP) til adenosintrifosfat (ATP). I denne prosessen overføres en fosfatgruppe fra kreatinfosfat til ADP. Kreatin fremmer bygningen av muskler. Det øker muskler masse og styrke, forutsatt at det utføres regelmessig trening. Det er bevist at mengden kreatinfosfat i muskler økes ved tilskudd. Kreatin er godt dokumentert vitenskapelig og regnes som effektiv.
Bruksområder
Som kosthold supplere for sport, bodybuilding og rehabilitering.
Dosering
I henhold til produktinformasjonen. For voksne anbefales det regelmessig inntak på 3 g per dag. I begynnelsen, en høyere metning dose kan også administreres. For nøyaktig informasjon, se litteraturen (f.eks. Kreider er al., 2017).
Misbruk
Kreatin er ikke på doping liste og kan brukes under og utenfor atletisk konkurranse.
Kontraindikasjoner
- overfølsomhet
- (nyresykdom)
- (Barn og ungdom)
De fulle forholdsreglene finnes i litteraturen.
Skadevirkninger
Kreatin regnes som godt tolerert, og det er få kjente bivirkninger. Dette er med unntak av vektøkning, som er relatert til Vann bevaring.
