Definisjon
Under graviditet, en kvinnes mage øker i størrelse fra uke til uke. Vevet, huden og også musklene må tilpasse seg denne nye situasjonen og strekke seg utover det normale. Etter fødselen er imidlertid vev, hud og muskler fortsatt strukket. Dette er hvor restitusjon gymnastikk begynn for hver kvinne, som også inkluderer trening i magemusklene med sikte på å stramme hud, vev og muskler.
Øvelser
På begynnelsen av restitusjon gymnastikk du bør velge en mild start. kosetur øvelser, yoga og Pilates tilby en perfekt mulighet for dette.
Tips for Bach muskeltrening
For at regresjonen skal lykkes, bør noen tips følges. Først og fremst bør du være klar over at hver kropp fungerer annerledes og at du ikke skal ta andre mødre eller kjendiser som forbilder. Spesielt kjente mødre har råd til de beste personlige trenerne og har også utarbeidet individuelle trenings- og ernæringsplaner.
Du burde ta nok tid, høre på kroppen din og bare gjøre det som er bra for deg. Fremfor alt skal du ikke sette deg selv under press. Tålmodighet og disiplin er også en del av en vellykket restitusjonstrening.
Allerede med en halvtime per dag kan du oppnå gode resultater relativt raskt. I tillegg er det mange andre øvelser der du til og med kan involvere babyen din, slik at du kan trene avslappet og stressfri. For amming er det også veldig viktig å ikke gå ned i vekt for fort og for mye.
Alle som går ned mer enn en halv kilo i uken, risikerer at babyen ikke får tilført næringsstoffer tilstrekkelig morsmelk. Du bør også sørge for at du får nok mosjon og spiser riktig mat. Sunn sunn mat bør tas hensyn.
Dette inkluderer fullkornsprodukter som mysli, trail mix, frukt og mye grønnsaker. Etter konsultasjon med legen og jordmoren kan du også starte sakte med sport. Du bør imidlertid ikke overdrive det og konsentrere deg først om regresjonen av bekkenbunn.
Øvelsene kan da gradvis øke i vanskeligheter og også inkludere mage, rygg og ben. Foruten den langsomme oppbyggingen av treningen, bør ikke små pauser for utvinning glemmes. Siden nettene vil være korte, bør små tidsluker brukes til utvinning.
Jordmødre har alltid gode ideer når det gjelder lite hjelpemidler for å gjøre hverdagen enklere. Dette kan være et homeopatisk middel eller en oppfriskende spray hvis natten har vært veldig kort igjen. Hvis været og Helse tillatelse, anbefales det også å bruke mye tid i frisk luft. Du kan møte andre mødre og gå en tur sammen, utveksle erfaringer og begynne å drive sport sammen. Fordi: Sammen er motivasjonen og moroa mye større enn alene.
Alle artiklene i denne serien:
