Når kan trening i magemuskelen startes?
Det er veldig vanskelig å fastslå det nøyaktige tidspunktet da man kan begynne å trene magemuskler etter fødselen, og dette kan aldri gjøres bindende. Det kommer veldig an på fitness nivå på mor når trening skal startes. Generelt sett bør du alltid diskutere med legen din når og i hvilken grad du kan begynne å trene.
Det er også viktig hvor passform moren har vært under graviditet. De fysiske aktivitetene i hverdagen og før graviditet har også innflytelse på tiden du kan begynne å trene magemuskler en gang til. Spesielt mødre som ikke har drevet med noen idretter før eller som har avstått helt fra sport under graviditet bør begynne å trene sakte umiddelbart etter graviditet og først delta på et kurs i regresjonsgymnastikk. Mødre som har vært aktive i sport kan starte med lys stretching øvelser etter fødselen.
Risiko
Alle som har hatt tilbake eller bekkensmerter under graviditet bør først spørre legen sin om og fra når magemuskeltrening og sport generelt er mulig igjen. Hvis trening i magemuskelen startes for tidlig eller treningen er for intensiv, kan det oppstå risiko og øke. Under graviditet ledbånd og magemuskler blir strukket og dyttet til side av voksingen livmor.
Denne prosessen kalles rectus diastasis. Rektus diastase kan forårsake smerte i korsryggen og korsryggen under og etter graviditet. Mødre som begynner å trene magemuskler for tidlig etter fødselen risikerer en såkalt spiss mage.
Musklene trenger tid til å bevege seg tilbake til sin opprinnelige posisjon etter fødselen. Hvis trening i magemuskelen startes for tidlig, vil det skade musklene mer enn det vil styrke dem. Musklene trekker seg ikke lenger tilbake til sitt opprinnelige opprinnelsessted, men beveger seg fremover i en vinkel.
Dersom magemuskler er nå sammentrukket, buken bukker frem på grunn av magemuskulaturen som ligger på siden. Du kan lese mer nyttig informasjon om dette emnet: Hvilke postnatale klasser er det? Mødre som begynner å trene magemuskler for tidlig etter fødselen risikerer en såkalt spiss mage.
Musklene trenger tid til å bevege seg tilbake til sin opprinnelige posisjon etter fødselen. Hvis trening i magemuskelen startes for tidlig, vil det skade musklene mer enn det vil styrke dem. Musklene trekker seg ikke lenger tilbake til sitt opprinnelige opprinnelsessted, men beveger seg fremover i en vinkel.
Hvis magemuskulaturen nå er sammentrukket, buler magen fremover på grunn av at magemuskulaturen ligger på siden. Du kan lese mer nyttig informasjon om dette emnet: Hvilke postnatale klasser er det?
Alle artiklene i denne serien:
