Da de første pedaldrevne syklene dukket opp i Frankrike i 1861 - kalt Vélocipèds eller “beinskjelv” fordi de ikke hadde noen pneumatiske dekk, hadde folk ingen anelse om hva en bomspinning (også kjent som innendørs sykling) ville oppleve i treningssentre rundt kloden rundt 150 år senere. Det er umulig å forestille seg fitness studioer uten sykkelergometre, fordi de gjør det mulig utholdenhet trening på en sykkel når som helst på dagen eller året som er lett å bruke skjøter. Du kan glemme tung trafikk og dårlig vær når du registrerer deg for en spinning-klasse. Finn ut hva som ligger bak sporten her.
Hva er spinning?
Spinning betyr ikke annet enn innendørs sykling eller sykling innendørs, men det er et varemerkebeskyttet begrep av den amerikanske profesjonelle syklisten Jonathan Goldblum, som "oppfant" den stasjonære sykkelen. Innendørssykler i studio har et stort svinghjul som veier minst 15 kilo, med en kontinuerlig justerbar brems som kan brukes til å stille motstanden. Rytmen, altså kadens, blir satt av musikken eller treneren. Du kan justere en knott for å stille inn om du vil ha en enkel tur eller en oppover- og utfortur hvor du må komme ut av salen i kort tid for å holde følge. Når vi snakker om salen, er de ikke veldig komfortable. Uerfarne ryttere får noen ganger smerte i baken, fordi en treningsøkt varer en hel time. Det går ikke på tomgang, permanent sykling er dagens orden. I en 60-minutters spinningsenhet forbrukte menn i gjennomsnitt 643 kcal (kilokalorier) og kvinner 500 kcal.
Spinning er lett på leddene
Sykling, innendørs eller utendørs, har mange positive effekter fordi det:
- Fremmer utholdenhet
- Beskytter kardiovaskulærsystemet
- Er godt integrert i hverdagen
Siden kroppsvekten bæres av hjulet, ryggsøylen og skjøter blir spart, noe som er spesielt viktig for overvekt mennesker og personer med muskel- og skjelettlidelser.
Riktig utholdenhetstrening
For å unngå overbelastning under sykling, anbefaler leger små gir med høy tråkkfrekvens. Dette er i utgangspunktet det samme utenfor som i treningsstudioet:
- Etter en oppvarming på fem til ti minutter med langsom sykling, slår du et raskt og jevnt tempo.
- I hovedfasen varierer tempoet og motstanden. De enkelte lasteblokkene er vanligvis orientert etter lengden på musikksporene og varer i fire til fem minutter, etterfulgt av en gjenopprettings- og drikkefase på omtrent to minutter.
- En treningsøkt avsluttes med en oppvarmingsfase i redusert tempo.
- Løsne og stretching øvelser i mellom er viktig.
Riktig hjertefrekvens for spinning
I alle fall bør du bruke en hjerte rate monitor når du snurrer. Standardformelen for en optimal treningspuls i sykling er: maksimal puls: 220 (menn) eller 230 (kvinner) minus alder. Denne formelen er bare en grov guide. En god utholdenhet trening tilstand er vanligvis indikert med en lavere hvilepuls. Mens hjerte av de utrente slagene mellom 70 og 80 ganger i minuttet, er verdier på mindre enn 60 regelen for trente amatørutøvere. Dette betyr at blod trykket er regulert, fordi hjerte pumper samme mengde blod med færre slag, og pausene mellom de enkelte slagene blir lengre. I tillegg er det bedre flytegenskaper til blod og dermed også gunstigere kolesterol og blodfettverdier. Siden det er best å trene mellom 60-85% av ditt maksimale hjertefrekvens, er det viktig å bruke pulsmåler. For lav (under 60) eller for høy (over 120) kadens (o / min = omdreininger per minutt) minutt bør unngås for å forhindre kneproblemer. Oftest kjørt mellom 80-120 o / min, men dette avhenger også av valgt rideteknikk.
Spinning: tilpass trening
For nybegynnere er fokuset på moderat kardiovaskulær trening med lette teknikkøvelser for å forbedre grunnleggende utholdenhet og fettforbrenning. Avanserte mosjonister vil forbedre sine fitness (utholdenhet og styrke). Medisinsk journal skriver om risikoen: “Spesielt for eldre deltakere med økt risiko for hjerte- og karsykdommer eller allerede eksisterende risikofaktorer, bør treningskapasiteten kontrolleres i forebyggende undersøkelser. Her, spesifikasjonen for en individuell trening hjertefrekvens gir mening, spesielt også med tanke på treningseffektivitet. “*
Hva er aqua spinning?
En spesiell form for spinning er vannsnurr eller vannsykling. Her er hjulene i Vann, er overkroppen sittende på rattet, over overflaten, og vannet når bare til hoftene. Etter en løs oppvarmingsfase brukes armene, for eksempel blir de trukket sidelengs gjennom Vann. Å tråkke mens du står, veksler med å tråkke mens du sitter. Aqua sykling kan gjøres i to retninger: Forover eller bakover tråkk er mulig. Dette kan være veldig anstrengende når du føler Vann motstand.
Hvem er vannsykling egnet for?
Aqua spinning er bra for leddproblemer og er en viktig rehabiliteringsaktivitet. Bevegelsen i vannet fungerer som en massasje. I prosessen blir bena, baken, armene og magen tonet og sirkulasjonssystem styrkes. I tillegg reduseres kroppsvekten til omtrent en tidel i vannet, noe som avlaster skjøter. Spesielt i tilfelle av kneskade, sies det å sikre sykling raskere helbredelse. Den reduserte kroppsvekten i vannet eliminerer den beskyttende holdningen som antas under normal tyngdekraft. Regenerering av kneledd er raskere og mer effektiv.
