Aktiv grep / spredning: I denne øvelsen er bevegelsen opp til metatarsus. Dette området støttes derfor ikke lenger av egen hånd. Ta for eksempel tak i en penn eller brett et håndkle med tærne.
Du kan også trekke deg fremover med tærne i sittende stilling og skyve tilbake. Hælen er i konstant kontakt med bakken. Fortsett med neste øvelse.
