Hvis du løper for sakte, kan du gjøre noe for deg Helse, men du blir sittende fast med fett. Det totale energiforbruket er mye lavere ved lav innsats enn ved høyere intensitet. Tross alt bruker en bil som kjører fort mer drivstoff. Fettforbrenning fungerer mest effektivt på 70 til 80 prosent av maksimal puls. Nybegynnere kan starte sakte, men kan øke kaloriforbruket med korte mellomsprinter.
12. kaffe - et tabu for idrettsutøvere?
Kaffe dehydrerer kroppen og øker blod press? Tull. Spesielt idrettsutøvere kan bruke kaffe som et hemmelig våpen. Full en time før trening, en espresso øker nemlig begge deler sirkulasjon og energiforbruk.
13. ømme muskler som et tegn på god trening.
Smertefulle muskler etter trening betyr bare en ting: du har overdrevet det. Når muskler er såre, vises det faktisk små tårer i muskelvevet på grunn av overanstrengelse. Så stretching smerte er ikke en indikator på muskelvekst, men overforbruk.
14. sykling gjør impotent
Det er ikke sykling i seg selv, men feil sal som kan forårsake impotens under noen omstendigheter. Spesielt med sportslige racing sadler med en lang nese, kan det konstante trykket på perineale regionen forringe blod tilførsel til penis. Midlet er en bredere sal, ideelt sett med et stort hakk på toppen. i tillegg nese av salen skal ikke peke oppover, men rett fram. Hyppige pauser eller sprintinnsatser mens du står, tillater blod å sirkulere igjen.
15. Ryggmuskeltrening hjelper med ryggsmerter.
Tilbake smerte kan bli hjulpet av målrettet styrke trening. Imidlertid ikke bare ryggmusklene, men også magemuskler spiller en stor rolle. En balansert trening av disse to delene sikrer en sterk torso, som ikke lett kan vippe inn i den hule ryggen. For å utelukke en forkortelse av musklene, bør du ikke glemme å strekke etter treningen.
16. Gravide kvinner bør ikke drive med sport
Sport under graviditet har en grunnleggende positiv effekt på mor og barn. Det øker trivselen og sikrer allerede under graviditet at kroppen regenererer raskere etter fødselen. Imidlertid bør vordende mødre unngå sport med direkte kontakt med motstandere, konkurransesport, ski og ridning. Lys utholdenhet trening som å gå eller svømming er ideell. I tilfelle en høy-risikere graviditetimidlertid bør en gynekolog konsulteres på forhånd.
17. reduser fett spesifikt med muskeltrening
Dessverre er dette ikke sant. Målrettet trening i magen-ben-baken gjør det vanligvis ikke føre til at fett også reduseres nøyaktig i disse områdene. Det bestemmes individuelt hvor og i hvilken rekkefølge kroppen bryter ned fettforekomster. Hos kvinner forsvinner flappen på overkroppen ofte raskere enn på hofter og bakdeler. Det er imidlertid mulig å bygge muskler på en målrettet måte.
18. ikke spis i to timer etter trening
Etter intensiv trening, kroppen brannskader fett selv timer etter trening. At du ikke skal spise noe i løpet av denne tiden, er imidlertid et eventyr. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du sørge for at du ikke spiser mer kalorier enn du brenner. Når man spiser disse kalorier spiller ingen rolle. Behovet for protein er enda høyere etter trening enn vanlig, fordi det hjelper musklene til å regenerere seg.
19. med sit-ups til den perfekte sixpack
Et muskuløst underliv er mye vanskeligere å trene enn for eksempel sterke overarmer. Til tross for intensiv trening ligger et fettlag ofte over musklene, spesielt hos kvinner. Så før musklene kan se ut, må du først erklære krig mot magefett. Dette fungerer best gjennom en fettfattig kosthold og vanlig utholdenhet opplæring. Først da vil sit-ups også gi synlige resultater.
20. sport gjør slank
Sport alene gir ingenting med usunn ernæring. Hvem vil gå ned i vekt permanent, bør alltid ta mindre kalorier enn han forbruker. Bare i kombinasjon med en bevisst kosthold og regelmessig mosjon er sunt vekttap mulig.
