Hver idrettsutøver føler seg overbelastet på et tidspunkt på trening og kan ikke prestere så bra som vanlig. Men når prestasjonene forverres permanent til tross for regelmessig trening, når ben og sinn blir tyngre og tyngre og det ikke er noen forbedring til tross for hvile mellom treningsøktene, snakker eksperter om trening syndrom. I tillegg til prestasjonsfallet, kronisk tretthet og søvnforstyrrelser er andre vanlige klager. Overtrening manifesterer seg ofte på to nivåer: På den ene siden er det hjerte hjertebank og søvnforstyrrelser, og på den annen side depressive stemninger. Hvis det ikke er noen forbedring etter to til tre uker, er et besøk til legen nødvendig, for eksempel for å utelukke en infeksjon (virussykdom, tannlege betennelse).
Årsaker til overtreningssyndrom
Regelmessig trening er viktig, fordi ingenting kommer fra ingenting. Men noen ganger skyter skuddet tilbake: for eksempel i tilfelle overdreven trening, spesielt i høy intensitet utholdenhet sport, ved hyppige konkurranser eller for rask økning i treningsbelastningen. Monotone bevegelser er spesielt problematiske (et eksempel fra ikke-sportssektoren er profesjonelle pianospillere). I tillegg til for høy treningsbelastning, stressfaktorer som forholdsproblemer, eksamenssituasjoner eller tidsbegrensninger, samt utilstrekkelig utvinning fra infeksjoner og en ubalanse kosthold, kan også være årsaker til trening syndrom.
Symptomer: Gjenkjenne overtrening
Diagnosen “overtrening” er vanligvis ikke lett å stille. Spesielt i tilstander med utmattelse av kortere varighet, er det ofte bare en tilstand av overbelastning. Selv om leger har oppdaget hormonelle endringer som skal beskytte kroppen mot ytterligere anstrengelser som en selvbeskyttende tilbakemelding, klassisk laboratorieverdier i blod eller urin eksisterer ikke ennå.
I tillegg til de ovennevnte symptomene, spørreskjemaer der idrettsutøvere blir bedt om å karakterisere sine egne tilstand har vist seg nyttig. En annen mulighet er en test på sykkelergometeret, som kan oppdage nedsatt hastighet eller kortsiktig utholdenhet og en redusert oksygen opptak ofte assosiert med det. I tillegg inkluderer typiske symptomer på overanstrengelse a brenning hals og gastrointestinalt ubehag som oppstår under trening.
En nederlandsk studie undersøkte nesten tusen løpere, syklister og triatletter om temaet overanstrengelse. I følge resultatene klaget 71% av løperne, 67% av syklistene og 57% av triatletene mage klager. Forskeren Peters fra University of Utrecht fant også ut at opptil 18% av idrettsutøverne brukte medisiner mot sine klager. Halsbrann, flatulens, oppblåsthet or raping var de vanligste symptomene på overtreningssyndrom identifisert i studien.
Finne det optimale (trenings) nivået
- Øk trening sakte
- Vær oppmerksom på tilstrekkelig hvile
- Kompenserende sport: avbryt treningens monotoni av andre (betinget mindre stressende) idretter
- Stresskompensasjon: for eksempel yoga
- Infeksjoner tar på alvor og kurerer
- Vær oppmerksom på riktig diett
- Advarselstegn på overtrening er et plutselig fall i ytelse til tross for trening
