Trene
Når du designer en treningsøkt, er det viktig å kombinere de riktige øvelsene for å ha en omfattende opplæring som oppfyller alle krav. Dette betyr at alle 29 muskler i midten av kroppen må være med på treningen. Å oppnå en flat mage er bare effektiv hvis alle muskler er involvert.
I sport er det også viktig å oppnå best mulig suksess med et minimum av innsats. Denne treningen varer omtrent 15 minutter og kan derfor gjøres to til tre ganger i uken uten et enormt tap av tid. Hver øvelse skal utføres i to runder med åtte til ti repetisjoner per side.
Rikochet-øvelsen trener baken og øvre del av ryggen, noe som også gjør midten av kroppen mer stabil og kraftig, og dermed også sikrer en flat mage. En gymball, som holdes i begge hender foran kroppen, er et nyttig hjelpemiddel. Startposisjonen er lav i knærne, slik at en 90 ° vinkel dannes i hofte og kne skjøter.
Gymnastikkulen holdes under høyre hofte. Trykk nå opp fra bena med rett rygg og før ballen med strukne armer oppover forbi kroppen til over venstre skulder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og utfør åtte til ti repetisjoner på hver side.
Nå som baken og ryggen er trent, fokuserer neste øvelse på å styrke ryggen og skuldrene. Du trenger en manual som hjelpemiddel. Dette er tatt i høyre hånd og en oppreist stilling med bena skulderbredde fra hverandre.
Knærne er lett bøyde og overkroppen er litt bøyd fremover. Armene blir hengende løst. Nå spenner magen og trekk manualen nær kroppen til brystet høyde.
Deretter senkes armen igjen og neste repetisjon kan begynne. Den lave flygebladet strammer baken og lårene, og det er behov for en manual. Startposisjonen er å stå oppreist med lukkede ben og manualen i høyre hånd strukket over hode slik at armen berører øret.
De hode er i rett stilling vendt fremover og venstre arm hviler på siden av kroppen. Så tar utøveren et stort skritt fremover med venstre og høyre hånd bein senkes samtidig. Så går utøveren tilbake til startposisjonen og starter øvelsen på nytt.
Den siste øvelsen i denne "hurtighetstrening" kalles sidekutt og trener hovedsakelig torso og armer. Startposisjonen er push-up med rett rygg på linje med hode, torso og ben. Nå forskyves vekten til venstre arm og høyre arm strekkes oppover og kroppen snus med den. Kroppen er altså i enarmet sidestøtteposisjon. Fra denne posisjonen går du tilbake til startposisjonen og bytter arm og side for neste repetisjon.
