Patellar senesyndrom er en smertefull, kronisk, degenerativ sykdom i overbeinet av benbenet. Patellar tip syndrom finnes ofte hos idrettsutøvere som utfører en høy andel hopp i sin idrett. Disse inkluderer lengdehopp, trippelhopp, høydehopp, volleyball og lignende idretter. Et annet begrep for patellar tip syndrom er “Jumpers Knee”.
Øvelser
1. trinn for feil Spesielt stretching øvelser i fremre del lår muskler har vist seg å være effektive i behandling og profylakse av patellarsene syndrom. Utfør langsomme skritt og prøv å oppnå maksimal knebøyning. For å unngå ubalanse, bør øvelsene alltid utføres på begge sider.
2. passiv stretching av lår muskler i stående stilling I enbenet stilling, trekk hælen så langt som mulig mot baken. Ta tak i foten med den ene hånden og trekk foten lenger mot bunnen. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
Hvis du har problemer med balansere, hold deg til en vegg, rekkverk eller søyle med frihånden. Øk intensiteten ved å skyve bekkenet fremover. Denne øvelsen bør også praktiseres bilateralt.
3. knebøyninger eksentrisk Gå tilbake til stående stilling. Føttene står omtrent på skulderbredden og litt rotert utover. Bøy begge knærne veldig sakte over en periode på 20 sekunder til du har nådd maksimal knebøyning.
Fra denne posisjonen, rull deg sidelengs, stå opp og gjenta øvelsen avhengig av din konstitusjon. Det er viktig at du ruller deg sidelengs slik at du ikke utøver en aktiv belastning på patella sene på vei tilbake. Denne øvelsen er ment å strekke lår muskler og patella sene eksentrisk.
4. stretching lårmusklene i knestilling Flytt til knestilling. La sakte overkroppen og lårene sakte vippe bakover. I beste fall kan du gjøre det så langt bak at skulderbladene hviler på bakken.
Fra denne stillingen, støtte deg selv med armene og gå tilbake til knestilling. Du kan øke øvelsen ved å pakke inn ekstra ”flossing” bånd rundt lårene. 5. pakk posisjon i liggende stilling I liggende stilling trekk en bein så langt som mulig mot kroppen.
Ta tak i din bein i knehøyde og trekk beinet litt lenger mot kroppen. Hælen skal berøre bunnen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
Bytt nå til den andre bein. Gjenta øvelsen som ønsket. Artikkelen "Øvelser for Patellar Tip Syndrome”Kan fremdeles interessere deg.
Alle artiklene i denne serien:
