profylakse
Regelmessig fysisk aktivitet er veldig viktig for kroppen, og hvis den gjøres riktig, styrker korsryggen og livmorhalsen, så vel som hele resten av ryggen. Muskelstabilisering av ryggen er den beste profylaksen mot a skiveprolaps at det er: Sport som svømming, klatring eller spesifikk oppbygging i treningsstudioet er egnet for dette. Kontinuerlig trening over år er viktig.
For å gjøre rettferdighet mot dette er medlemskap i en idrettsklubb eller en idrettsgruppe egnet. Men herniated plater kan også motvirkes med små livsstilsendringer. For eksempel er en oppreist tur sunnere enn en "skjev pukkel" og hengende skuldre: Observer deg selv foran speilet, og analyser holdningen din.
Har du en tendens til å la skuldre og armer henge fremover? Er ryggen rett, eller bøyd fremover? Ta en oppreist, rett stilling foran speilet og prøv å holde det permanent.
Selv om det først føles ukjent, vil det på sikt ha positive effekter på ryggen. Spesielt hvis du sitter på arbeidsplassen i lange perioder, kan du sørge for at du endrer stilling regelmessig. Hvis det er mulig for deg, ta korte pauser i kontinuerlige intervaller der du reiser deg og skifter vekt. På denne måten kan du unngå en permanent belastning på de samme stedene.
Hva skjer egentlig med en herniated plate?
De intervertebral plate består av en solid brusk ring, i midten som ligger en vannrik kjerne som fungerer som en sjokk absorberende som en vannpute. I tillegg fordeler den den høye belastningen på den jevnt over hele intervertebral plate. Hvis det oppstår store belastninger, komprimeres vannkjernen og mister vanninnholdet.
Dette får den til å krympe. Vi kan forstå dette ganske imponerende hvis vi måler høyden vår en gang mens vi står og en gang etter 5 minutter med å ligge. Vi er godt 1-2 cm høyere når vi ligger, da det ikke er vekt på mellomvirvelskivene.
Hvis det kommer til en permanent feil belastning på individuelle mellomvirvelskiver, øker krafteffekten automatisk og vannkjernen kan ikke lenger regenerere seg. I tillegg viker vannkjernen vei for belastningen i retning av minst motstand, slik at hele intervertebral plate skift. Dette er kjent for oss som en skiveprolaps.
Som du kan se, er dette en mekanisk hendelse, som er basert på fysiske prosesser. En psykologisk årsak er derfor relativt usannsynlig som en primær hendelse. Imidlertid kan stress og psyke ytterligere fremme en herniated plate.
