profylakse
Hvis du anerkjenner tidlig nok at du potensielt er i fare for utbrenthet, er du ganske i stand til å forhindre utvikling av sykdommen. Dette må gjøres på to nivåer. For det første det ytre stressfaktorer beskrevet under “Årsaker” må reduseres.
Den berørte personen må lære å gi opp / avvise ansvar og dermed delegere arbeid. Tvister eller konflikter med kolleger, men også i familieområdet, bør unngås eller avklares tidlig. I den profesjonelle og private sfæren må den risikoutsatte gjøre det klart at han eller hun ikke kan påta seg alle oppgaver.
Hvis faren for revisjon blir tydelig, må oppgaver og prosjekter avvises eller arbeidet deles. Gjenopprettings- og regenereringsfaser må kalles og følges. Det er absolutt ikke alltid mulig, slik at det i ekstreme tilfeller må vurderes jobbskifte.
Stressreduserende tiltak som progressiv muskel avslapping ifølge Jacobsen eller autogen trening, samt et sunt balansere å jobbe og stress som vanlige hobbyer eller sport, er også gunstig. Det er ganske vanskelig å motvirke begynnelsen av utbrenthet på et internt nivå. Den berørte personen må lære å si "nei", tenke nytt over sine egne krav og forventninger og innrømme feil for seg selv eller til og med be om hjelp fra andre. Uten profesjonell veiledning i betydningen psykoterapeutisk støtte er dette ofte veldig vanskelig å oppnå.
