Ramadan er den niende måneden i den islamske kalenderen, og i løpet av den tiden regnes det som en religiøs plikt for alle muslimer å faste. Men Ramadan betyr ikke bare å avstå fra å spise så vel som å drikke fra soloppgangstid til solnedgang. I følge Koranen er det heller ikke tillatt å ta medisiner. For å unngå potensielt negative konsekvenser for Helse i Ramadan er det viktig å vurdere noen aspekter til fordel for din egen kropp.
Ramadan - tidspunkt for avholdenhet.
Ramadan leves som en tid for avholdenhet av troende muslimer, dette er også forbundet med et intens engasjement med henholdsvis bønner og lesing av Koranen. Plikten til å avstå fra mat, drikke og andre gleder som samleie eller røyking under Ramadan er en av de fem søylene i den islamske livsstilen. Koranen sier at alle voksne kvinner og menn, så vel som barn fra puberteten og utover, må overholde Ramadan. Gravide kvinner, ammende kvinner og kvinner på menstruasjonen er ikke pålagt å delta i Ramadan, men fasten dager må gjøres opp på et senere tidspunkt.
Uønskede bivirkninger
Eldre og syke mennesker er også unntatt fra fasten i Ramadan skal de gjøre noe godt for andre rundt seg i løpet av denne tiden for å kompensere for eksempel å tilberede mat til trengende. Men ved å gi avkall på mat kan det imidlertid også utvikle seg hos sunne mennesker Helse problemer. Uønskede bivirkninger under Ramadan, men også generelt, kan omfatte hodepine, sirkulasjonsproblemer eller dårlig konsentrasjon. For å beholde en Helse så lav som mulig, er det fornuftig i Ramadan å tilpasse hverdagen - om mulig også profesjonelt - til den avholdende livsstilen, samt å ta hensyn til en balansert kosthold til de tillatte måltider.
Lev avholdende, spis nøysomt
Når solen går ned, fasten i Ramadan er ødelagt til solen stiger opp. I løpet av denne tiden er det vanlig at hele familien og vennene samles for å spise sammen. Ved å avstå fra å spise om dagen, har mange fastende en tendens til å konsumere så mye mat som mulig under fastefri. Men det anbefales forsiktighet her: De som spiser fet, stekt mat eller til og med sterkt krydret mat om kvelden for iftar, måltidet etter solnedgang, øker risikoen for mulig mage smerte, fordøyelsesproblemer or halsbrann. Av denne grunn kan det være nyttig å unngå visse matvarer under Ramadam. For å gi kroppen den energien den trenger til tross for faste, kan spesielt utvalgte matvarer ved måltidene være nyttige.
Suhoor og iftar: å spise under Ramadan.
For Suhoor, måltidet før daggry, langkjedet karbohydrater så vel som fiber anbefales spesielt, da begge gir kroppen langvarig metthetsfølelse. For iftar, måltidet etter solnedgang, raffinert karbohydrater i tillegg til sukker kan tas, siden disse hever blod sukker nivå raskere. Ved begge tillatte måltider, vitaminer er også spesielt viktige i form av grønnsaker, salat eller frukt. Egnede matvarer til suhoor er:
- Fullkornprodukter
- Ris og havre
- Bønner og linser
- Meieriprodukter
Egnede matvarer for iftar er:
- Frukt som dadler
- Fjærfe og fisk
- Houmus og harira
- Grønnsaker (f.eks. Bønner)
I Ramadan bør både Iftar og Suhoor sørges for å innhente de nødvendige væskebehovene. Vann or sukker-fri te skal være mottoet her. Drikker som inneholder koffein unngås best under Ramadan, da de fratar kroppen ekstra væsker, noe som også resulterer i et enormt tap av vital mineraler. I tillegg bør det bemerkes at utilstrekkelig drikking kan sette belastning på nyrene.
Faste i Ramadan med ekstra effekt
I tillegg til den religiøse tradisjonen som Ramadan bringer med seg, håper mange også på en positiv bivirkning når det gjelder vekt gjennom faste. Imidlertid bare i Ramadan øker til og med mange muslimer i stedet for å redusere, noe som blant annet avhenger av maten som blir tatt i fastepausen. De som holder seg til den anbefalte maten, vil også gå ned i vekt, men risikoen for en jojoeffekt etter Ramadan er høy. I prinsippet er det best å avstå fra fysisk tungt arbeid under Ramadan for å spare kroppen så mye som mulig . Sportsaktiviteter bør også holdes innenfor grenser for ikke å legge ekstra belastning på kroppen. Likevel er lange turer i frisk luft eller mild gymnastikk egnet for å fortsette å bevege seg.
