Å forhindre raping, må man være oppmerksom på å redusere individet risikofaktorer.
Atferdsmessige risikofaktorer
- Kosthold
- Feil matvaner som.
- Hurtig å spise, ikke tygge nok og snakke mye under måltidene (= svelge mye luft)
- Distrahere ved bordet med TV, lesing eller smarttelefon
- Spiser færre store, fettrike og / eller søte måltider.
- Matvarer som kan frigjøre gasser allerede i mage: Gjærprodukter, belgfrukter, paprika, fullkorn, kaffe.
- Drikke kullsyreholdige drikker (f.eks. Kullsyreholdig mineral Vann, brus).
- Siste matinntak sent på kvelden før sengetid
- Feil matvaner som.
- Lyst mat
- Alkoholforbruk (dette gjør at muskelen mellom spiserøret og magen slapper av, som er som en ventil for å forhindre at magesyre stiger)
- Tobakk (røyking)
- Fysisk aktivitet
- Mangel på fysisk aktivitet (mangel på trening).
- Psykososial situasjon
- Stress
Flere tips for forebygging av støt
- Snakk eller spis - men ikke begge samtidig.
- Spis sakte og tygg bevisst.
- Reduser mat som er vanskelig å fordøye.
- Unngå voluminøse måltider, bedre å spise 4-6 små måltider hele dagen.
- Har du halsbrann: Tyggegummi uten peppermynte og uten sukker 30 minutter etter et måltid - dette kan redusere risikoen for halsbrann. Årsaken er at tyggegummi ser ut til å vaske mage syre ut av spiserøret ved å svelge ned spytt som dannes. For mer råd om halsbrann, se emnet med samme navn.
- En fordøyelsestur er ofte bedre enn en lur.
- Unngå sene måltider. Mellom siste måltid på kvelden og til sengs bør det være minst 3 timer.
- Vanligvis ligger ikke 2-3 timer etter et måltid.
