Regresjon etter fødselen | Sport etter fødselen

Regresjon etter fødselen

Etter fødselen er kroppen utmattet. Spesielt de fysiske strukturene som er direkte berørt av fødselen er sterkt påvirket. I et slikt tilfelle kan rehabiliteringsgymnastikk hjelpe raskt og spesifikt.

Regresjonen varer minst to måneder og har som mål å styrke kroppens kjerne og trene bekkenbunn og de andre berørte muskelgruppene som ble svekket av fødselen. Korsryggen har blitt tungt anstrengt av barnets tilleggsvekt, og musklene må bygges opp igjen etter fødselen. Målet er å forhindre rygg smerte og ikke å provosere langsiktige problemer i korsryggområdet. Flere faktorer påvirkes positivt av det målrettede bekkenbunn trening.

Sykling etter fødselen

Sportsaktiviteter etter fødsel har blitt mer og mer viktig for mange kvinner, og spørsmålet om hvilken idrett som kan gjenopptas etter fødselen er uunngåelig. Sykling blir generelt sett på som en veldig skånsom sport og legger mindre belastning på sirkulasjonen enn andre idretter. Etter fødselen anbefales det å vente de første seks ukene, for i løpet av denne tiden er mor-barnbånd veldig viktig.

Etterpå bør et ti-ukers postnatalt rehabiliteringskurs finne sted. I løpet av denne tiden kan kvinner også begynne å sykle igjen. Det er imidlertid viktig at alle fødselsår er fullstendig helbredet før denne tiden.

Dette er spesielt nødvendig i tilfelle perineal tåre, da sykling ellers kan forårsake komplikasjoner. Enkel sykling er imidlertid ikke lenger et problem hvis sårene har grodd helt og lett kondisjonstrening kan startes når legen og jordmoren gir "OK". I begynnelsen kan du kanskje putte salen litt for å unngå ubehagelige sittestillinger og dermed sakte øke belastningen.

Jogging etter fødselen

I tillegg til sykling, annet alternativ utholdenhet sport kan også startes i løpet av restitusjon gymnastikkDisse inkluderer lette idretter som stavgang, vandring og vannjogging. Anstrengelse bør økes sakte i løpet av de ti ukene. Etterpå kan du sakte fortsette rennende trening etter å ha konsultert legen din.

Hver kvinne bør ta hensyn til sin egen kropp og ta en pause i tilfelle uvanlige tegn. En tidsramme som kan følges er: Etter noen uker burde den atletiske ytelsen ha flatet ut til omtrent en tredjedel av rennende forestilling fra før fødselen. Denne tidsrammen sørger for at treningen ikke økes for mye for raskt og at oppbyggingen av utholdenhet er treg og skånsom. Disse anbefalingene gjelder både kvinner som har født vaginalt og kvinner som har født med keisersnitt.