Hvordan kan du trene bekkenbunnen?
I regresjonskurset har mange øvelser for å styrke bekkenbunn vises og fremføres. I tillegg kan jordmorens og familielegen få råd om hjelp. Kvinner som ønsker å starte med milde øvelser på egenhånd, bør avklare dette med jordmor og / eller legen.
Følgende øvelser trener bekkenbunn på en mild måte: Med "danseren" sitter startposisjonen på en stol. Ryggen holdes rett og hele overkroppen vippes litt fremover, den hode er i forlengelse av ryggraden. Begge føttene er plassert omtrent hip-fra hverandre, og den ene av de to føttene er vendt litt utover. Nå er det bekkenbunn bør være aktivt spent for å aktivere kroppens sentrum.
Kroppen er i en posisjon der den ser ut som om den er i ferd med å hoppe opp. I “Sommerfugl“, Bena trekkes litt mot kroppen mens de ligger på ryggen, slik at knærne har en vinkel på ca 90 grader. Bena er spredt litt fra hverandre og korsryggen presses til bakken.
Magen er også anstrengt og fotsålene presses sammen. Etter noen sekunder frigjøres spenningen og avslappes deretter i noen sekunder før syklusen starter igjen. Armene er strukket ut på gulvet til siden av kroppen.
Hvordan kan du trene magemusklene?
Etter fødselen kan du starte med lett trening i magen i tillegg til regresjonskurset. Imidlertid den skrå magemuskler bør alltid trenes først for å forhindre at de rette magemusklene divergerer, en såkalt rectus diastasis. Igjen, hvis du føler deg smerte eller ubehag, bør du stoppe øvelsen umiddelbart og ta en pause.
Hva er risikoen for sport etter fødselen?
I løpet av de første seks ukene etter fødselen bør sport unngås for enhver pris. For tidlig overanstrengelse og belastning på vevet som er skadet ved fødselen, forstyrrer ikke bare legeprosessen, men kan til og med føre til ytterligere skader. For eksempel kan for tidlig sykling forsinke helingen av en perineal tåre, eller til og med føre til at såret åpnes igjen.
Kvinner som har født barnet sitt med keisersnitt, bør være spesielt forsiktige. EN Keisersnitt er en stor operasjon, hvis effekter og helbredelse ikke bør undervurderes. Uansett skal ikke idrett startes før legen og jordmoren har gitt sitt samtykke.
Alle artiklene i denne serien:
