Introduksjon
Når kvinner som er aktive i idrett blir gravide, oppstår spørsmålet senest etter fødselen: Når kan jeg drive med sport igjen etter fødselen? Selv kvinner som ikke har drevet med sport regelmessig før, vurderer å drive med sport etter fødselen for å få kroppen i form igjen. Fødsel av et barn krever mye innsats fra kvinnens kropp.
Mange muskler blir belastet og det menneskelige skjelettet, leddbånd og sener er også stresset utover et normalt nivå. Etter en graviditet, i tillegg til et lett treningsprogram for sirkulasjonen, anbefales det også å utføre restitusjon gymnastikk for å stabilisere bekkenbunn en gang til. Ytterligere fordeler med vanlig sport etter graviditet er forebygging av klager som inkontinens, tilbake smerte, livmor prolaps, ubehag i magen og seksuell uvillighet. Hvis du er usikker på varigheten og intensiteten til sporten, bør du ikke nøle med å kontakte jordmor eller gynekolog.
Når kan jeg drive med sport igjen etter fødselen?
Etter graviditet, anbefales en sportspause på omtrent seks uker. Kroppen trenger denne perioden for å komme seg fra belastningene og belastningene av graviditet og fødsel. Etterpå kan et lett sportsprogram startes nøye.
Først anbefales det å starte med et lys restitusjon gymnastikk. Dette styrker bekkenbunn og korsryggen, noe som gir kroppens senter mer stabilitet og hindrer rygg smerte fra å utvikle seg i utgangspunktet. Fasen av trening etter fødselen er veldig viktig for den generelle fysiske tilstand etter fødselen og varer opptil ti uker.
Gradvis kan mer og mer komplekse øvelser, til og med fullkroppsøvelser, innlemmes. Etter fasen av regresjon og styrking av kofferten er det mulig å gå tilbake til “normal” trening. Her skal prinsippet gjelde at bare det som føles bra for kroppen er bra.
Lastene og volumene på treningen bør økes sakte, og tilstrekkelig restitusjonspauser er avgjørende. Generelt bør kroppen få tilstrekkelig tid etter fødselen og sakte starte med de riktige øvelsene. Falske ambisjoner og gale øvelser kan forstyrre gjenopprettings- og regresjonsprosessen.
Alle artiklene i denne serien:
