Trening på Cross Trainer etter fødselen | Sport etter fødselen

Trening på Cross Trainer etter fødselen

Akkurat som de andre idrettene, bør trening med Cross Trainer startes tidligst seks uker etter fødselen. Gjenopprettingsgymnastikk bør fullføres i alle fall. Dessuten kan en lett trening på Cross Trainer startes.

Endurance trening på Cross Trainer er mildere på kroppen enn joggingfor eksempel fordi det er færre støt på kroppen og områdene som er berørt av fødselen. Trening med Cross Trainer er derfor godt egnet til sakte å styrke kroppen og få den til å passe igjen etter fødselen. Det må tas hensyn til at treningen starter på et lavt nivå med lite stress.

For dette formålet kan 10 til 15 minutter med en maksimal puls på 110 slag per minutt være tilstrekkelig. To dager senere, avhengig av din fysiske tilstand, kan du trene fem minutter lenger med samme intensitet. I små trinn, i kombinasjon med tilstrekkelige hvileperioder, kan treningen gjenopptas. Hvis smerte oppstår under eller etter trening, er det viktig at du tar en pause og konsulterer fastlegen din for å være sikker.

Er det forskjeller for sport etter en naturlig fødsel og et keisersnitt?

Et keisersnitt er en alternativ måte å føde, som kvinner i økende grad velger av andre årsaker enn Helse. Imidlertid er et keisersnitt en viktig kirurgisk prosedyre som ikke bør undervurderes. Etter et keisersnitt er det ikke mulig å bare begynne å trene igjen.

Kvinner bør vurdere noen viktige ting før de begynner å trene igjen. Både etter et keisersnitt og etter en naturlig fødsel, bør legens "OK" først oppnås. Spesielt etter et keisersnitt må kroppen få tilstrekkelig tid til å komme seg.

Det er helt nødvendig å delta på et regresjonskurs som støtter kroppen i regenerering og styrker og strammer strukturene. Hvis helbredelsesprosessen etter keisersnitt er normal, kan kurset startes etter omtrent tolv uker uten risiko. De som ikke vil klare seg uten utholdenhet trening bør diskutere dette med legen og jordmoren.

Svømming, for eksempel, er godt egnet som utholdenhet trening etter keisersnitt. Etter en naturlig fødsel, bør du også søke råd fra jordmor og lege. Ideelt sett bør kvinner kunne begynne å gjøre lette øvelser, for eksempel rygg- og mageøvelser, igjen etter fire til seks uker.

Her, som med keisersnitt, gjelder mottoet "start sakte og øk sakte", slik at kroppen kan tilpasse seg belastningen og ikke blir overbeskattet. Tilstrekkelig lange og hyppige pauser, så vel som en sunn og balansert kosthold hjelpe kroppen til å regenerere seg optimalt. Følgende emne kan også være interessant for deg: Hvilke kurs er det etter fødselen?