A revet leddbånd i foten er en relativt vanlig skade. På grunn av utviklingen av mennesket til en biped, legges hele kroppsvekten vår på ankel skjøter (sammenheng mellom nedre bein og fot) når du står og går. Til sammenligning disse skjøter er relativt ubeskyttet.
Dette gir fleksibel mobilitet, men ledsages ofte av tap av stabilitet. Spesielt en skade på de ytre leddbåndene er lett forårsaket av knekk, slitasje eller generell ustabilitet. Når det har skjedd, truer stabiliteten med å mislykkes igjen og igjen.
Det er her det er viktig å bli aktiv. Spesielle øvelser kan brukes til å trene musklene, dvs. det aktive stabilitetssystemet, rundt leddet. Denne artikkelen kan også være av interesse for deg:
- Såret i leddbånd
- Smerter i ankelleddet
Terapitiltak - Fysioterapi
Etter en revet leddbånd på foten er det nødvendig med rask handling. Usikker på hva du skal gjøre? Til førstehjelp skader av denne typen, er det en regel om minne, passende kalt “PECH” -regel, der hver bokstav står for neste tiltak: Praktisk sett er dette også riktig rekkefølge.
La oss se nærmere på denne regelen. Pausen: Brettet over, smerte skutt inn, den ankel svulmer opp. Nå er det på tide å ikke fortsette og prøve å bære vekt.
Sett deg / legg deg i stedet, pause, spar foten. Isen: Få noe å kjøle deg ned, ideelt sett en kjølepute, pakket inn i en tynn klut (aldri direkte på huden) eller en kald wrap, dette tar bort skytingen smerte. Kompresjon: Pakk kjølesystemet tett rundt foten, ankel og lavere bein, dette vil forhindre ekstrem hevelse helt fra starten.
Heving: Nå er hele saken forhøyet, slik at fjerning av vevsvæsker støttes i riktig retning og ikke synker ned i foten enda mer. Hvis prosedyren utføres raskt nok, reduseres konsekvensene av skaden helt fra starten. Men pass opp!
Ikke kjøle for lenge. Opprinnelig ble den fartøy trekker seg sammen og forhindrer dermed sammen med kompresjon og høyde ytterligere hevelse, men betennelsen er også den første fasen av kroppens egen sårheling, som er viktig for helbredelse. Så kjøle deg ned i løpet av det første døgnet, vekselvis mellom 24 minutter avkjøling og 15 minutters hvile.
Etter det skal leddet ikke svulme mye, og vi tillater betennelsesprosessen, som kan vare i omtrent en uke, slik at kroppen kan ta tiltak for å reparere det ødelagte vevet.
- Break
- Is
- Kompresjon (komprimering)
- Høy leir
Etter en uke skal tegn på betennelse reduseres betydelig. Nå endrer helbredelsen av sår seg til dannelsen av nye fibre.
Selv om foten fortsatt skal skånes, må stimuli settes i riktig grad for å fortelle det nye vevet hvordan den skal justere seg. Dette består for eksempel i passiv og senere aktiv bevegelse av ankelleddet i sine fysiologiske bevegelsesretninger, men bare så langt som smerte muliggjør. Avhengig av instruksjonene fra behandlende lege, kan foten være delvis og endelig fulladet igjen etter noen uker.
I denne fasen brukes styrke, stabilitet og dybdepersepsjonstrening. Dette bringer tilbake stabilitet og forhindrer en ny skade. Eksempler på øvelser er det enbeinte stativet på en skjelven overflate som et sammenrullet teppe, langsom løfting og senking av hælene i oppreist stilling på slutten av et trappetrinn, og ulike øvelser ved hjelp av et Thera-bånd . Du vil finne utskrevne øvelser for foten i følgende artikler:
- Fysioterapi trener ankelleddet
- Øvelser mot smerter i føttene
- Trener ankelbrudd
- Koordineringsøvelser
Alle artiklene i denne serien:
