Skulder
De skulderleddet er en av de mest fleksible skjøter av kroppen. Det store hode of humerus sitter i en relativt liten skjøtestikkontakt, som tilbyr et bredt spekter av bevegelse. På grunn av denne anatomien er imidlertid skulderen også utsatt for skader, og derfor bør man være spesielt oppmerksom på regelmessig trening for å gi leddet mer stabilitet gjennom muskelkraft.
Første omvendte sommerfugl Denne øvelsen styrker skulderen og hals muskler. Stå skulderbredt på en flat overflate. Bena er svakt bøyd og overkroppen er litt skrått fremover.
Hold i to lette vekter i hendene (f.eks. Vannflasker fylt med sand), håndflatene peker nedover og albuene litt bøyde. Fra denne stillingen beveger du overarmene og skuldrene sakte så langt tilbake som mulig, som om du vil bringe skulderbladene nærmere hverandre. Deretter går du også sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
5-10 repetisjoner. 2. plass stretching av skulderbelte Plasser deg selv med venstre side mot en fri veggflate for denne øvelsen. Venstre fot berører også veggen eller baseboardet.
Bena er omtrent skulderbredde fra hverandre. Beveg nå venstre arm bakover til du kjenner en strekk i brystet og skulder. Strekkingen kan økes hvis du aktivt presser overkroppen mot veggen.
Hold denne posisjonen i noen sekunder, og skift deretter side. 3 repetisjoner per side. 3. strekke skulderbeltet uten hjelpemidler Sitt eller stå oppreist.
Legg nå høyre hånd løst på venstre skulder. Med venstre hånd tar du tak i høyre albue. Nå, med venstre hånd, trykk sakte og kontrollert på høyre arm over venstre skulder til du kjenner et lite trekk i høyre skulder. Hold strekningen i noen sekunder, og bytt deretter side. 3 repetisjoner per side. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Mobiliseringsøvelser
- Stretching øvelser
- Øvelser for rotator mansjetten
