Tension
Den målrettede spenningen av bekkenbunn er en oppgave som er veldig vanskelig å utføre uten instruksjon. Selv om bekkenbunn består av bevisst kontrollerbare muskler, det er veldig sjelden å bevisst spenne disse musklene alene. Heldigvis er det øvelser som kan være nyttige for å spenne musklene i bekkenbunn.
Det er vanligvis nyttig å gjøre øvelsene mens du sitter eller ligger. For å spenne bekkenbunnen kan lukkemuskelen spennes slik at det samtidig skapes følelsen som kjennes når du slutter å urinere. For å internalisere følelsen som oppstår når bekkenbunnen strammes, kan strålen stoppes flere ganger når man urinerer på toalettet.
Når bekkenbunnsmusklene slapper av igjen, bør urinering fortsette. Den samme følelsen skal da oppstå når bekkenbunnen strammes uten å urinere. Denne øvelsen fungerer fordi musklene i bekkenbunnen klemmer urinrør når anspent og avbryter urinering. En annen øvelse er å prøve å bringe penis / skjeden nærmere anus med muskelkraft. Med litt fantasi blir bekkenbunnsmusklene spent nøyaktig.
kosetur
Det frivillige avslapping av bekkenbunnsmusklene er vanskeligere enn frivillig spenning av det samme. Den mest effektive måten å oppnå fullstendig avslapping av bekkenbunnen er å innta en bestemt holdning som gjør dette mulig. Den mest avslappede stillingen for musklene i bekkenbunnen er i liggende stilling med bena bøyd og hevet.
I denne holdningen med samtidig avslappet puste og hvilestilling, bør bekkenbunnsmusklene også være maksimalt avslappet. Å forhindre holdninger og prosesser der bekkenbunnsmusklene ufrivillig spennes, kan også sikre et avslappet bekkenbunn. Dette skaper veldig sterkt trykk på bekkenbunnen, spesielt når du nyser.
Belastningen på bekkenmusklene kan reduseres noe ved bevisst å stramme bekkenbunnen. Ved å unngå lange stående perioder, som også øker trykket på bekkenbunnen, kan musklene der lindres. Å løfte tunge gjenstander øker også spenningen på bekkenbunnen og bør unngås hvis bekkenbunnen er svak.
Oppsummering
Bekkenbunnen består av forskjellige muskler, som alle sammen tjener til å lukke bekkenet og sikre posisjonen til organene som ligger i. Det skilles mellom bekkenet diafragma og urogenital membran, hvis muskler utfører forskjellige funksjoner. Imidlertid tjener alle muskler primært for å opprettholde kontinentet, og det er derfor de kan bli spent eller avslappet etter ønske for det meste.
Bare på denne måten er kontrollert vannlating og avføring mulig. Av denne grunn, den urinrør, rektum og, hos kvinner, bryter skjeden gjennom det muskulære laget av bekkenbunnen og er således lukket av musklene. Musklene i bekkenbunnen kan imidlertid være veldig anstrengt av konstant tung fysisk belastning, fødsler eller alvorlige overvekt.
Dette kan føre til slapphet i musklene og dermed til inkontinens. Men siden musklene kan trenes som alle andre muskler så lenge de er intakte, er det mulig å avhjelpe dette tilstand.
