Sykdommer
De bekkenbunn kan slappe av i alderdommen og deretter ikke lenger utføre funksjonene beskrevet ovenfor. På grunn av overvekt, kronisk fysisk overbelastning, dårlig holdning eller operasjoner i det lille bekkenet, bekkenbunn kan slappe av for tidlig og føre til inkontinens. Hos kvinner er den bekkenbunn kan også svekkes av fødsel.
Dette kan føre til milde til alvorlige symptomer på inkontinens, blære fallende, vaginal prolaps og livmor prolaps. I de fleste tilfeller kan disse komplikasjonene helbredes ved en bekkenbunnsøvelse (se nedenfor). Vaginismus er en permanent krampe i bekkenbunnsmusklene.
Berørte kvinner er da ikke lenger i stand til å slappe av i bekkenbunnen, noe som gjør en gynekologisk undersøkelse eller samleie veldig vanskelig eller til og med umulig. Ultralyd eller en MR i bekkenet er spesielt egnet for å synliggjøre sykdommer i bekkenbunnen. Det er forskjellige grunner til at det er fornuftig å trene bekkenbunnsmusklene.
For det meste anbefales det for kvinner som har hatt en graviditet, da graviditet utvider bekkenet. Imidlertid bør trening ikke startes umiddelbart etter fødselen, da dette kan hindre helbredelsen av skaden forårsaket av fødselen. På grunn av hormonelle endringer, for eksempel under menopause, kan det også være nyttig for kvinner å trene bekkenbunnen og styrke musklene i dette området.
når livmor senker, et problem som rammer mange kvinner i løpet av livet, bekkenbunnsopplæring kan være nyttig. Imidlertid kan det under visse omstendigheter anbefales å trene bekkenbunnsmusklene for menn. For eksempel etter prostata kirurgi eller i tilfelle potensproblemer, kan trening av muskler i dette området anbefales. For begge kjønn anbefales det å utføre øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene hvis inkontinens problemer, overvekt eller en svakhet ved bindevev er kjent. Du finner mer informasjon på siden vår: Bekkenbunnstrening.
Øvelser
For å trene bekkenbunnsmusklene effektivt, er det en rekke øvelser som kan bidra til å selektivt spenne musklene. Siden spenningen i musklene i dette området er spesielt avhengig av puste, anbefales det å innta en rolig og avslappet holdning og puste på en avslappet måte mens øvelsene utføres. Den mest avslappede holdningen for bekkenbunnsmusklene er i liggende stilling med bøyde, lett spredte ben.
Spenning i bekkenbunnen bør alltid kobles med utånding. Det anbefales derfor å gjøre to normale puste sykluser og å spenne bekkenbunnsmusklene og magemuskler godt i løpet av den tredje pustesyklusen. Med neste pust skal musklene være helt avslappede igjen.
Denne øvelsen skal utføres i noen minutter hver dag. Det er viktig her å ikke spenne magemuskler for mye uten å stramme bekkenbunnen samtidig. Dette kan føre til en utilsiktet senking av organene i bekkenet på grunn av det økte trykket i bekkenet forårsaket av den anspente bukveggen. Det finnes en rekke andre øvelser tilgjengelig, der den som er beskrevet her har fordelen at bekkenbunnsmusklene i hvilestilling bringes i absolutt avslapping. Dermed er det mulig å veksle mellom maksimal spenning og avslapping flere ganger på ett minutt uten problemer.
