Spisevaner
Som allerede nevnt, bringer det vanligvis bare irritasjon hvis du forbyr en person å spise. Av denne grunn er det viktig å ikke vurdere maten selv, men dens sammensetning i terapien. Konkret betyr dette for eksempel at animalsk fett skal erstattes av vegetabilsk fett og at omtrent halvparten av maten som forbrukes skal bestå av karbohydrater.
Fett bør generelt ikke utgjøre mer enn 30% av kosthold. Spisevaner Dette viktige trinnet handler til slutt om å bruke det du har lært. For eksempel, når de kjøper mat, har de fleste visse ritualer for å kjøpe bestemte ting og ikke andre.
Det er også ritualer, hvordan en person f.eks smører seg selv et brød. Dette fungerer ofte ikke så mye bevisst (spør deg selv hvor ofte du har laget et brød i livet ditt), men blir ofte “trent” over mange år. Målet med terapi må nå være å omskole denne atferden. Hvis du bevisst prøver ut nye matvarer (som ikke er så forskjellige fra de "gamle"), vil du før eller siden sikkert finne noen som smak gode og har også lavere fett enn de du er vant til. Nok en gang skal det understrekes at det ikke handler om forbud (søtsaker er også tillatt), men om ansvarlig bruk av kunnskapen som er blitt formidlet til pasienten om fedme.
Bevegelse
Man kan ikke annet enn å si at enhver innsats for å gå ned i vekt forbedres betydelig ved regelmessig trening. Igjen handler det ikke om OL-klare prestasjoner, men om ansvarlig bruk av kunnskapen som blir gitt. Hver endring i atferd, også små (f.eks. Små avstander til fots og ikke med bil osv.)
vil ha en varig og positiv effekt på pasienten. Også her er det viktig å sette seg realistiske mål, da det ellers også er fare for å ødelegge motivasjonen for å fortsette behandlingen.
Alle artiklene i denne serien:
