Standard verditabell
Hvor høyt normalt kroppsfettprosent av kroppen skal være avhenger av forskjellige faktorer. Blant annet avhenger slike standardverdier av alder, kjønn og fysisk. Derfor er det såkalte normverditabeller, der man kan lese av passende prosenttall for kroppsfettdelen avhengig av alder og kjønn.
For unge og sunne menn opp til 40 år, for eksempel en normal kroppsfettprosent er i området 8-20%. En verdi under 8% regnes som lav i denne alderskategorien, og en verdi over 25% regnes som veldig høy. Hos unge og sunne kvinner, en normal kroppsfettprosent er i området 21-30% og dermed betydelig høyere enn hos menn.
Hos unge kvinner er en kroppsfettprosent under 21% lav og en kroppsfettprosent over 39% er veldig høy. Hvis vi nå ser på kvinner og menn med høyere alder, kan vi se i normverditabellene at kroppsfettprosenten, som kan betraktes som normal, også øker med alderen. Fra en alder av 60 år, i henhold til normverditabellen, anses en kroppsfettprosent på opptil 36% for kvinner og en kroppsfettprosent på opptil 25% for menn som normal. En viss prosentandel av kroppsfett er viktig for livet. For menn bør denne prosentandelen ikke være mindre enn ca 4% og for kvinner ikke mindre enn ca 10%.
Lavere fettprosent
I prinsippet bør vektreduksjon baseres på en kombinasjon av atferd, trening og ernæringsterapi. Disse tre delene bør også tjene som grunnlag for vektstabilisering, fordi fasen etter vekttap spiller minst en like viktig rolle for å forhindre den velkjente "jojoeffekten". Som kjent, å miste vekt begynner i “hode".
Det er et stort antall anbefalinger fra atferdsterapi. Dette betyr for eksempel konkret at du bør holde en kosthold dagbok der du lister opp hva du har spist gjennom dagen og beregner kalorier på slutten av dagen. Til slutt kan man deretter sammenligne dette beregnede beløpet med mengden av kalorier nødvendig og oppdager ofte at forbrukte mengder klart overstiger den anbefalte mengden kalorier. Et annet eksempel fra feltet for atferdsendring er praksis for optimal spiseatferd.
For eksempel kan man begrense seg til fem små måltider om dagen og også bestemme hva man vil spise, for eksempel yoghurt. På denne måten bør man unngå å spise store mengder tilleggsmat mellom hovedmåltidene. I tillegg til atferdsterapi kommer bevegelseterapien også til en avgjørende rolle.
Også her er det konkrete tips, som kan være nyttige for å senke kroppsfettdelen. Det er optimalt å møte venner på faste datoer for utholdenhet sport. Dette øker sannsynligheten og motivasjonen for at du faktisk vil drive med sport.
Imidlertid ikke bare utholdenhet sport er nyttig for å redusere vekt og dermed kroppsfett, men også hverdagsaktiviteter som å gå i trapper eller sykle i stedet for å ta buss er svært effektive for å øke kaloriforbruket og dermed redusere vekten. Den tredje søylen for å redusere vekten er ernæringsterapi. Her bør de være spesielt oppmerksomme på mengden av måltidet og hva de spiser.
Vokt dere for skjult kalorier. Alkohol inneholder for eksempel en stor mengde kalorier og stimulerer også appetitten. Du bør også redusere mengden mat.
Det er helt legitimt å spise søtsaker under en vektreduksjon, men du bør holde deg til en tidligere planlagt mengde. Så i stedet for en helhet Bar med sjokolade, planlegger å spise bare en sjokolade. Medisinering eller til og med kirurgiske inngrep for å redusere vekten bør bare brukes når atferd, trening og ernæringsterapi ikke har vært vellykket.
