Øvelser
Det finnes en rekke øvelser for tibial plateau edge syndrom i sammenheng med fysioterapi, som skal bidra til å lindre symptomene og forhindre problemet på lang sikt. Kalvløfting I denne øvelsen står du på et trinn med tærne. Nå skyver du deg opp i tåsposisjonen og senker hælen rett under trinnet.
Gjenta øvelsen 15 ganger. For å gjøre det vanskeligere kan denne øvelsen også gjøres med en bein. Toes Grep Plasser deg selv på en rett overflate for denne øvelsen.
Legg et lite håndkle på gulvet foran deg, ta tak i det med tærne og løft det litt. Slipp håndkleet igjen og gjenta det hele 10 ganger. Enbeinsbro Legg på ryggen og legg føttene så nær baken som mulig.
Trykk nå baken mot taket slik at baksiden av lårene og ryggen danner en rett linje. Nå løft en bein og strekk den rett opp. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og bytt deretter side.
Stretching leggmusklene Stå rett og oppreist. Kryss deretter bena slik at høyre fot er på venstre side av venstre fot. Nå bøy overkroppen fremover så langt som mulig med bena strukket.
Du skal nå kjenne en strekk i leggen. Hold dette i 15 sekunder. For ytterligere øvelser, se artiklene:
- Smerter i ankelleddet
- Fysioterapi trener ankelleddet
Blackroll
Et tibial edge syndrom kan også behandles med den såkalte svartrull (også kalt fascial roll). Det er imidlertid viktig at den akutte betennelsen har avtatt. De svartrull er ment å sikre at musklene slapper av og regenererer seg optimalt.
Dette er mulig av det faktum at rulling over Blackroll løsner vedheft i mantelen av musklene, fascia. Utrulling fremmer blod sirkulasjon og øker metabolismen i musklene, slik at helingsprosessen fremmes når den gjøres riktig. Utførelse: For skinn-bein syndrom, betyr dette at den berørte personen beveger seg til firbenet stilling. Blackroll blir deretter plassert under kneet på det berørte benet.
Nå jobbes musklene ved sakte å rulle opp og ned langs skinnebenet. Det er veldig viktig at du ikke ruller direkte på leggen, men til høyre eller venstre for den. Dette sikrer at musklene blir nådd på en best mulig måte.
Du som pasient bestemmer hvor mye press du vil bruke under prosedyren. De smerte terskelen blir vanligvis tatt som standard. Når du arbeider med Blackroll er det også viktig at kjøringen er veldig treg, noe som også kan bety bare 2-3 cm per minutt. Bare på denne måten kan en god effekt oppnås. Hvis du er usikker, er det best å ha en utdannet terapeut som viser deg hvordan du skal utføre øvelsene med en Blackroll.
