Stretching
I tibial edge syndrom, en anspent muskulatur i det nedre bein er funnet. Selv om muskelen er forstørret, kan den miste spenningen stretching øvelser. Stretching gjennom indre og ytre rotasjon Den nedre bein muskler strekkes i motsatt retning av det innad roterte ankel (pronasjon).
I den ytre rotasjonsposisjonen til foten er foten spent, og i den indre rotasjonsposisjonen strekkes den. Hold utvidelsen i lengre tid i minst 20 sekunder. De stretching kan gjøres i alle stillinger.
En god posisjon er stativet der du setter en bein på. Dette står på tå. Nå skyv din ankel borte fra deg.
For å utføre en intern rotasjon av foten, vri på ankel felles frem / lateralt. Etter at du har holdt strekningen en stund, bytt benet. Det er viktig at du gjør det strekkeøvelser regelmessig.
Gjør øvelsene daglig og ta noen minutter å gjøre dem. Spesielt når du arbeider mens du går eller står, strekkeøvelser før og etter kan gjøres på fritiden. Fysioterapi øvelser ankelledd Fysioterapi øvelser ankelledd
Slap
I mange tilfeller kan teiping vise seg å være en effektiv behandlingsmetode. Den støtter muskelen og ankelleddet og gir den stabilitet under sportsaktiviteter. Teipingen kan skreddersys individuelt for pasienten og limes på.
Imidlertid kan en positiv effekt ikke garanteres og bør derfor alltid bare brukes til å støtte andre tiltak. Som en isolert behandling for tibial edge syndrom, bør ikke taping alene brukes. Imidlertid rapporterer mange idrettsutøvere en trygg følelse i ankelleddet.
Teipen kan påføres på en slik måte at feil bevegelser, slik som den indre rotasjonen av foten (pronasjon) reduseres, og avlaster dermed muskelen. Tapingsbandasjer bør påføres av en utdannet fagperson, for eksempel ortoped eller fysioterapeut.
