Sykling er en av de mest populære sportene, og sykkelen er et av de mest allsidige sportsutstyrene. Dette er fordi Farrad kan brukes overalt og under de mest varierte landskapsforholdene og er like egnet for store og små. Sykling er utmerket som fellesvennlig utholdenhet opplæring. I tillegg er sykling også ideell for å miste vekt med et kaloriforbruk på 500 kcal i timen.
Sykling: Fitness og vekttap
Det er mange grunner til å trene regelmessig på sykkel:
- Sykling styrker tilstand og generell fysisk tilstand.
- Sykeltog ikke bare bein muskler, men også de i magen, føttene, armene og bekkenet.
- Lunger, hjerte og sirkulasjon blir styrket.
- Støtte- og bevegelsesapparatet lindres når du sykler, fordi det meste av vekten ligger på salen. Så det passer også for personer med begrenset mobilitet.
- På grunn av bevegelsen i den friske luften, lykke hormoner blir løslatt under sykling. Men også etter trening gir det godt humør når de første fettputene på baken, hofter og lår smelter, cellulitt forsvinner og ingen nye åreknuter vises.
- Kaloriforbruket mens du sykler er omtrent sammenlignbart med jogging or svømming, så relativt høyt. EN Bar of sjokolade kan lett trampes av med en times sykling.
Sykle etter planen
Å gjøre noe for din Helse, du trenger ikke å tråkke som proffene til Tour de France. Selv en daglig tur til jobb eller ferie og helgeturer forbedres fitness og hjelpe deg med å gå ned i vekt. Nykommere på sykling bør uansett ta det sakte, ellers er det fare for ekkel muskel sårhet. Men i løpet av omtrent tre uker kan selv de utrente komme opp i fart med sykling. Du må imidlertid sykle regelmessig tre ganger i uken. De første fem minuttene skal brukes på å sykle løst, slik at musklene kan varme opp. I den første uken bør du ikke bruke mer enn 20 minutter i salen. I den andre uken kan det være så mye som tre ganger 40 og i den tredje uken 60 minutter per treningsdag. Hvis du holder deg til dette startprogrammet og fortsetter å trene konsekvent, vil du snart merke hvor mange fordeler du kan få. I alle fall er det viktig å ha det bra mens du trener. Den beste måten å sjekke pulsen på er å sørge for at du ikke overdriver det når du sykler. Den grunnleggende regelen for treningsturer i det perfekte pulsområdet er: 220 minus alder minus 30 prosent. Så en 30-åring skal komme til rundt 130 med treningspulsen.
Sykelskader
De vanligste sykkelskadene oppstår i ulykker, for eksempel når en rytter mister balansere, savner et hinder eller må bremse hardt. Et fall resulterer vanligvis i skrubbsår, skraper eller belastninger. Når du prøver å spenne seg, lider også syklister av og til brudd på håndledd eller albue. Hvis syklisten ikke bruker hjelm, er det også fare for farlig hode skader eller sårdannelser. En annen risikofaktor i sykling er tretthet. Som en bil må en sykkel sjekkes og vedlikeholdes regelmessig. For eksempel kan dekkets gummirør bli sprø og sprekke, bremseklossene kan slites, eller rammen kan ruste, noe som fører til at styret eller gaffelen går i stykker under plutselig tung belastning. Hvis bremsene plutselig svikter, rammen går i stykker eller et dekk brister under kjøring, kan det oppstå farlige ulykker.
Klager mens du sykler
Sykkelen skal imidlertid ikke bare vedlikeholdes, men også justeres riktig. Hvis styret og setet er for høyt eller for lavt, tilbake smerte og hals spenning vil oppstå under lengre turer. I perfekt sadelhøyde, strukket bein når pedalen under. Hvis den bein er fortsatt bøyd, salen må plasseres høyere. Riktig plassering av salen er også viktig. De nese skal være rett frem. Sjekk med et vater om salen også sitter helt rett. Hvis den nese peker nedover, hviler for mye vekt på armene, noe som kan føre til nummenhet. Hvis spissen peker oppover, er det en risiko for magesmerter. Spesielt menn opplever ofte prostata klager etter lange sykkelturer.Men dette kan løses med en ergonomisk formet sal med gelinnsats.
Sykling: Knesmerter kan unngås
Generelt er sykling en sport som er lett på skjøter. Likevel klager mange på kne smerte når du sykler. Disse er ofte forårsaket av overbelastning eller feil holdning. Du kan avhjelpe dette ved å kjøre i lavere gir, demontere og skyve på bakker eller ri stående og justere salen ordentlig. Mest fysisk ubehag under sykling er forårsaket av defekt eller feiljustert utstyr. Hvis du retter opp dette og sørger for at du holder en oppreist stilling, endrer kjørestilling innimellom og tar regelmessige pauser, vil du forhindre nummenhet, smerte i baken og kjønnsorganene, og smerter i kneet mens du sykler.
