Sykling er en av de mest populære sportene, og sykkelen er et av de mest allsidige sportsutstyrene. Dette er fordi den kan brukes hvor som helst og i et bredt utvalg av naturskjønne forhold, og er like egnet for store og små. Som spinning har den erobret fitness studioer og har dermed også blitt uavhengig av været. Det er utmerket som utholdenhet trening og som trening mot overvekt og immobilitet.
Spenningen ved å tråkke
Sykling styrker tilstand og generell grunnlov. Det trener ikke bare bein muskler, men også de i magen, føttene, armene og bekkenet. Det styrker lungene, hjerte og sirkulasjon, og lindrer samtidig muskel- og skjelettsystemet. Det er derfor også egnet for personer med begrenset mobilitet. For på sykkelen kommer hele kroppen i en tilstand av flyt, mye lykke hormoner blir løslatt. Det bidrar absolutt også til at det smelter fettputer på baken, hofter og lår, hjelper mot cellulitt og forhindrer åreknuter.
Tråkk etter planen
Å gjøre noe for din Helse, du trenger ikke å tråkke som proffene i Tour de France. Selv en daglig tur til jobb eller ferie og helgeturer vil forbedre deg fitness.
I alle fall bør nykommere ta det sakte. Ellers er det fare for ekkel muskel sårhet. Men i løpet av omtrent tre uker kan til og med utrente komme opp i fart på stålhestene sine. Du må imidlertid tråkke regelmessig tre ganger i uken. De første fem minuttene skal brukes på å sykle løst til varme opp musklene.
I den første uken skal du ikke bruke mer enn 20 minutter i salen. I det andre kan det være tre ganger 40 og i det tredje 60 minutter per treningsdag.
Riktig utstyr
Sykler er tilgjengelig i alle prisklasser. Det viktigste er at de er godt vedlikeholdt og trafikkdyktige. For å sitte sunt, sørg for at du har en godt polstret sal (for eksempel med gel) med fullt sete. En oppreist stilling eller hyppigere endringer i sittestilling, samt regelmessige pauser, forhindrer nummenhet og smerte i baken og kjønnsorganene. Bruk av hjelm er ikke obligatorisk, men det er for personlig sikkerhet. Det er også et forbilde for barn som hjelmer er en uunnværlig beskyttelse for.
Ha det bra mens du trener er mottoet
Hvis du holder deg til dette startprogrammet og fortsetter å trene konsekvent, vil du raskt merke hvor mange fordeler du kan oppnå. Men ikke glem: å føle deg bra mens du trener er mottoet. Den beste måten å kontrollere pulsen din er å sørge for at du ikke overdriver det med sykling. Den grunnleggende regelen for treningsturer i det perfekte pulsområdet er: 220 minus alderen minus 30 prosent. Så en 30-åring skal komme til rundt 130 med treningspulsen.
