Synonymer i vid forstand
Reduksjonssett, slankesett, utvidet sett, kroppsbygging, styrketrening brukes ofte feil: supersett, supersett
Definisjon
Metoden for synkende sett provoserer en maksimal utnyttelse av musklene ved gradvis å redusere treningsvekten.
Beskrivelse
Denne metoden er sannsynligvis en av de vanskeligste og mest intensive metodene i bodybuilding. Muskelen blir anstrengt til den er helt utmattet, og med gradvis vektreduksjon fortsetter vekten å påføres per sett til utmattelse. Det er viktig at utøveren er fullastet med hvert sett. I denne metoden skal først trykkbelastninger og deretter strekkbelastninger velges.
Gjennomføring
Syklusen starter med en oppvarming satt til 50% av maksimal belastning. Etterpå første sett med ca. 85% og 5-6 repetisjoner.
Ingen ytterligere repetisjon skal være mulig. Etterpå reduserer en partner vekten til 80%, etterfulgt av 5-6 repetisjoner til fullstendig utmattelse. På grunn av overbelastning av muskulaturen, bør det imidlertid ikke utføres mer enn 3 til 4 repetisjoner i en økt.
Risiko
Siden denne metoden er en av de mest intensive metodene i bodybuilding, det er en risiko for overbelastning av muskler, og utrente idrettsutøvere anbefales ikke å bruke denne metoden.
