Hvor ofte skal du trene eksplosivt? | Høyhastighets styrketrening

Hvor ofte skal du trene eksplosivt?

"Behovet" for eksplosivt stoff styrke trening er alltid basert på idrettsutøverens personlige behov. Imidlertid har friidrettsutøvere eller kampsportartister nytte av oftere fartstrening enn den gjennomsnittlige hobbyutøveren, der fokuset er på å forbedre sine fitness. For amatørutøvere anbefaler forskjellige kilder å inkludere en eksplosjonsblokk styrke trening i trenings plan omtrent hver tiende uke eller omtrent fire ganger i løpet av et år. For idrettsutøvere anbefales omtrent dobbelt så ofte, dvs. opptil åtte ganger i løpet av et år. Imidlertid ikke direkte fra en konkurranse for å holde musklene uthvilt og effektive for denne innsatsen.

Disse skaderisikoen eksisterer

Høy hastighet styrke trening er trolig den treningsformen som gir størst risiko for skade. Vanlige feil som kan forårsake en skade er på den ene siden bruk av for mye vekt og på den annen side utilstrekkelig oppvarming av musklene til å bli trent. På grunn av den sterke akselerasjonen er kraften som virker på musklene større enn ved normal styrketrening med høyere vekter til tross for lavere vekt.

Feil stilling kan føre til leddskader under eksplosiv styrketrening, akkurat som under styrketrening, noe som kan føre til for tidlig slitasjegikt. Den store belastningen på musklene kan imidlertid også føre til muskelskader. Starter med stammer og slutter med en revet muskelfiber eller i verste fall et muskelbrudd, er det mulig å skade. Imidlertid kan denne risikoen minimeres ved omfattende oppvarming og ved å overholde vektgrensen, slik at ingen trenger å være redd for eksplosiv styrketrening. Dette emnet kan også være av interesse for deg: Maksimal styrketrening

Spesiell høyhastighetstrening for fotball

Rask styrketrening i fotball er stort sett interessant for den såkalte akselerasjonen, dvs. begynnelsen av spurten mot ballen eller akselerasjonen etter å ha erobret ballen for eksempel. Korte spurter er spesielt egnet for dette, der maksimal akselerasjon skal oppnås innen de første fem til ti meterne. Sprinten kan startes fra stående stilling, men også fra liggende stilling eller etter en liten koordinerende oppgave.

For eksempel, hvis sprint-sleder eller sprintbelter er tilgjengelige, kan de også brukes til å forbedre rask akselerasjon. Motstandsbånd gir også muligheten til å trene den "eksplosive kraften" mot en motstand. Hodeboller er også en mulighet til å integrere eksplosiv styrketrening i treningsprogrammet. Med et målrettet utfallstrinn, bør det startes et eksplosivt hopp, hvor sprett også kan økes veldig godt ved eksplosiv styrketrening.