Kramper i hender og ben
Sjeldnere enn i bena, muskler kramper forekomme i hendene. Fingrene trekker seg vanligvis sammen på grunn av kramper, og den berørte personen er ikke lenger i stand til å fange eller holde på noe. Årsakene til kramper i hendene ligner på kramper i bena. Oftere enn med kalv kramper, en forstyrret blod tilførsel kan være forårsaket av oksygenmangel i muskelen. For å lindre krampene, kan musklene slappes av stretching og massere hendene.
Kramper til tross for magnesiuminntak
Hvis det oppstår kramper i beina til tross for inntak av magnesium, mangel på annet elektrolytter kan også være en utløser for muskelkramper. En mangel av kalsium, natrium or kalium kan derfor forårsake kramper i beina. Det bør også huskes at noen legemidler har muskelkramper som en bivirkning.
Dehydrerende medisiner, såkalte diuretika or avføringsmidler, kan forårsake forstyrrelser i elektrolytten balansere og dermed kramper i beina. Overbelastning av musklene etter trening kan også utløse kramper under eller etter trening. Av denne grunn bør du tenke på det gode stretching mellom og etter sportsenhetene.
Videre kan kramper i beina også utløses av for lite trening. Derfor bør musklene beveges eller strekkes litt når de sitter over lengre tid. Hvis kramper oppstår til tross for normal elektrolytt balansere og tilstrekkelig bevegelse, bør lege konsulteres. Siden kramper også kan utløses av et ryggproblem eller nervelammelse, for eksempel, bør en lege se etter en årsak hvis kramper i bena vedvarer for å utelukke alvorlige sykdommer.
Forebygging
Smertefulle kramper i beina kan forhindres av visse livsstiler og atferd. Siden mangel på magnesium er ofte årsaken til kramper i beina, bør man sørge for å sikre en tilstrekkelig daglig mengde magnesium. Den anbefalte mengden er ca 350 mg. Spesielt idrettsutøvere bør tenke på å ta magnesium forberedelser i tillegg til høyre kosthold med magnesiumrik mat.
Mat rik på magnesium inkluderer havreflak, nøtter og fullkornsprodukter. Grønnsaker og frukt er også gode kilder til magnesium. Siden kramper i beina også ofte er forårsaket av for lite væskeinntak, bør man være forsiktig med å sikre tilstrekkelig væskeinntak.
Dette bør være 1.5 til 2 liter per dag. Siden det å drikke alkohol fremmer muskelkramper, bør alkohol bare konsumeres med måte. Etter sport og også når du sitter i lange perioder, bør musklene strekkes og løsnes tilstrekkelig for å fremme godhet blod sirkulasjon i musklene.
Alternerende bad kan også stimulere blod sirkulasjon og forhindre kramper i beina. Videre er behagelig fottøy en måte å forhindre kramper. For å avverge kramper i bena som oppstår om natten, bør musklene holdes varme, da dette også forbedrer blodsirkulasjonen og dermed hjelper dem å slappe av.
Alle artiklene i denne serien:
