Kurs
Push-ups er en veldig god og intensiv trening for M. Serratus fremre. Ikke bare er Serratus fremre muskel trent, men også andre muskelgrupper. I tillegg kan de gjøres hvor som helst der det bare er litt plass tilgjengelig og absolutt ikke noe utstyr er nødvendig.
Imidlertid kan push-ups modifiseres litt for å gjøre den fremre serratus-muskelen i fokus for denne øvelsen. Følgende beskriver hvordan du utfører denne variasjonen. Kroppen skyves oppover som vanlig.
Så snart push up er fullført, skyves skuldrene fremover på det øverste punktet og magemuskler er spent, øvre rygg skyves oppover og en liten pukkelrygg er formet. Denne "overekstensjonen" spenner de ovennevnte delene av M. Serratus anterior. Du kan også trene Serratus fremre muskel godt ved å løfte skuldrene på forskjellige måter med manualer. Generelt anbefales det å integrere øvelsene i brystet muskeltrening, forutsatt at det er vanlig styrke trening er ferdig.
