Synonymer i bredere forstand
- Jogge
- Utholdenhetsidrett
- Utholdenhetstrening
- kjører
- kjører
- Triathlon
Definisjon Maraton
Målet med maraton er å fullføre den definerte avstanden på 42.195 km på kortest mulig tid. Imidlertid, den maraton er mye mer enn “rennende”Denne avstanden en gang, men krever måneder med forberedelse. EN maraton løper forbereder seg på en unik forestilling, men de fleste er grepet av feber of utholdenhet sport og maraton blir en del av livskvaliteten.
Innholdsfortegnelse
Du finner punktene 1. -3. under vårt tema: Maraton
- Historie
- Krav 2. 1 Endurance 2.
2 mål 2. 3 Materiale
- Energiforsyning
- Trening 4. 1 Maratonløp på 4:00 timer 4.
2 Maratonløp under 3:30 timer
- Ernæring 5. 1 Under trening 5. 2 Før konkurranse 5.
3 Under konkurranse
Denne treningen er designet for å dekke en distanse på 42,195 km. Det handler ikke om en tidsbegrensning som må oppfylles, men bare om målet for avstanden. Målet med denne opplæringen er å forbedre fett metabolisme i en slik grad at energien som kreves av kroppen, i tillegg til karbohydratlagringen, hovedsakelig hentes fra fettreservene.
I tillegg er det viktig at kroppen er i stand til å veksle mellom fettforbrenning og karbohydratforbrenning (glykolyse). Under opplæringen skal vurderes:
- Stretching før og etter trening, spesielt bein muskler. Se også vårt emne: Stretching
- I intervalltrening er pausene mellom intervallene 2 - 3 minutter.
- Treningen skal gjøres for det meste utendørs og ikke på tredemølle.
- Observer kosthold (se 5.)
- Styrketrening er nyttig som en supplere, spesielt nedre ryggmuskulatur. Se også vårt tema: Ryggtrening
- Det angitte rennende ganger er omtrentlige verdier, må pulsen overholdes.
