Forklaring
Styrketrening for målrettet fettforbrenning bør alltid vurderes i tillegg til utholdenhet opplæring. Siden pauselengden mellom de enkelte settene bare er 30 sekunder, kan mange øvelser gjennomføres på kort tid. Pauselengden mellom de enkelte stasjonene bør ikke overstige tiden på ca.
1 minutt. Treningen kan gjøres enten før en utholdenhet trening eller som en isolert treningsenhet. 2 enheter på styrke trening i tillegg til 2 til 3 enheter på utholdenhet trening per uke tillater optimal fettforbrenning. Mer om: Styrketrening og kalorier
Trenings plan
benmuskulatur brystmuskulatur skuldermuskulatur ryggmuskulatur armmuskulatur magemuskler
- Knebøy | 3 sett | 20 repetisjoner | 30 sek pause
- Benbøyning | 3 sett | 20 repetisjoner | 30 sek pause
- Sommerfugl | 3 sett | 20 repetisjoner | 30 sek pause
- Sideløft | 3 sett | 20 repetisjoner | 30 sek pause
- Latissimus-trekk | 3 sett | 20 repetisjoner | 30 sek pause
- Hyperextension | 3 sett | 20 repetisjoner | 30 sek pause
- Biceps Curl | 3 sett | 20 repetisjoner | 30 sek pause
- Mageknusing | 3 sett | 40 repetisjoner | 30 sek pause
- Omvendt knase | 3 sett | 40 repetisjoner | 30 sek pause
tilbake til oversiktsopplæringsplaner
