Når folk flest tenker på "Hawaii", tenker de på ferie, sol, strand og avslapping. Triatleter forbinder imidlertid øyparadiset med opprinnelsen til deres sport. Den første triathlon ble holdt her i 1978. Endurance idrettsutøvere ønsket å finne ut om svømmere, syklister eller løpere var de bedre. Avstander på 3.8 kilometer i Vann, 180 kilometer på sykkel og 42.2 kilometer til fots måtte mestres. Ironman - en av de tøffeste triathlon konkurranser - ble født.
Deretter mindre konkurranser som “Everyman Triathlon”For nybegynnere (500 meter svømmetur, 20 km sykkel, 5 km løp) og den olympiske distansen (1.5 km svømmetur, 40 km sykkel, 10 km løp) utviklet seg. Enten det er å konkurrere eller trene, triatlon er fascinerende. Mange praktiserer de tre utholdenhet sport for å oppnå ikke bare et veldig høyt nivå av fitness, men også mental styrke. Sportsforskere er enige om at når svømming, sykling og rennende er kombinert, musklene og skjøter lastes i et optimalt forhold.
Svømming styrker først og fremst arm- og koffertmuskulaturen for kraft utholdenhet, mens du sykler og rennende styrke bena. Siden alt utholdenhetsidretter også få sirkulasjonssystem gå og sykle og rennende spesielt er veldig nær menneskelig bevegelsesadferd, triatlon er også laget for nybegynnere.
All begynnelse er vanskelig
Selvfølgelig bør du ta det sakte i begynnelsen. For den første konkurransen er ikke fokuset på tid, men på å komme i mål - "finish", som de sier i triatlon. Eldre mennesker eller personer som ikke har drevet med sport på lenge, bør ta en sportsmedisinsk undersøkelse på forhånd. Og alvorlig overvekt folk bør først erstatte løpetrening med å gå eller vandreturer for å beskytte sine skjøter.
På 90 prosent er god grunnleggende utholdenhet den viktigste delen av treningen. Den mest effektive måten å oppnå dette på er å “spise opp mil. Dette betyr for eksempel lange, stille sykkelturer eller langsomme utholdenhetsløp. De resterende 10 prosent av opplæringen tas opp av styrke utholdenhet og fartstrening. Målet med grunnleggende utholdenhetstrening er først og fremst å aktivere fettforbrenning i kroppen. Dette er basert på hjerte hastighet, som skal være så lav som mulig over lengre avstander - ca 180 slag minus alder.
Den høyeste ytelsen oppnås av idrettsutøveren når den løper, siden kroppsvekten under sykling bæres av sykkelen og inn svømming i stor grad av Vann. Derfor, når du sykler, hjerte hastigheten skal være litt lavere enn når du løper, og når du svømmer, skal den være litt lavere igjen enn når du sykler.
