Introduksjon
I dag anbefales kvinner å trene regelmessig i løpet av graviditet så lenge det er en ukomplisert graviditet. Hvilke idretter er tillatt og hvor intensivt man kan trene, er forskjellig fra person til person. Det kommer an på hvor mye sport som ble gjort før graviditet, dvs. hvor passform hver enkelt er. Hvis du er i tvil, bør gynekolog eller jordmor konsulteres for å få råd. Dette kan også være av interesse for deg: Graviditet gymnastikk
Hva er tillatt under graviditet?
Generelt er alt tillatt som er morsomt og som ikke overbeskatter den gravide kvinnen. Egnede idretter er:
- Jogge
- Gang
- Sykling
- Svømming - Svømming anbefales mest, fordi det er lett på leddene
- Yoga i svangerskapet
- Pilates
- Styrketrening
Fra den 20. uken i graviditet videre, den rette magemuskler bør ikke lenger utøves, men de skrå og laterale magemusklene kan styrkes ytterligere. Kvinner som allerede var aktive i sport før graviditet, kan vanligvis utføre idretten like intensivt som før uten å nøle.
Imidlertid er det også sport som en kvinne bør unngå under graviditet. Disse inkluderer: Sport i høye temperaturer, i høye høyder eller dykking bør også unngås, da dette kan skade babyen. Under graviditet sørger graviditetshormonet progestin for at skjøter og leddbånd blir mer fleksible og mykere.
Dette kan føre til at du klikker raskere. Derfor bør du sørge for at skoene dine er stabile under sport for å unngå skader og fall.
- Kampsport
- Stå på ski
- Riding
- Inline skøyter
- Ekstreme belastninger.
Fordeler med sport under graviditet
Mens kvinner pleide å bli frarådet sport under graviditet, anbefales det i dag på grunn av dets mange fordeler. Følgende gjelder: Bare de idrettene skal gjøres som er morsomme og som ikke overbelaster. Fordi for intensiv trening og store krav ikke er bra og til og med kan utløse for tidlig sammentrekning.
Videre skal kvinner bare drive med sport når de føler seg sunne. Gynekolog og jordmor kan gi råd om dette emnet hvis du har spørsmål eller er usikker. Hvis kvinnen er aktiv i sport før og under graviditet, har dette fordeler før og under fødselen:
- En gravid gravid kvinne får i gjennomsnitt mindre vekt i løpet av svangerskapet. Babyen blir vanligvis ikke for stor og tung. Dette kan gjøre fødselen lettere for kvinnen.
- Kvinner lider også mindre av ryggen smerte og vannretensjon.
- Også risikoen for
