I volleyball har ikke de to motstanderlagene direkte fysisk kontakt. Feil og resulterende skader er derfor ganske sjeldne i volleyball. Likevel er volleyball ikke en ufarlig sport. Spesielt fingrene er i fare i volleyball på grunn av konstant blokkering og treff. Hvis en spiller ved et uhell mottar en ball i høy hastighet feil, er det fare for skade på sener, skjøter og bein. Dette skjer mye sjeldnere for erfarne spillere enn for nybegynnere. Derfor, spesielt i begynnelsen av volleyballtrening, bør øvelsene fokusere på teknikk og ren ballmottak og -levering. Grundig oppvarming av fingrene for å forhindre skader anbefales også på det sterkeste for alle spillere.
Forhindre skader
Mange profesjonelle volleyballspillere bandaserer fingrene delvis med sportsbånd for å beskytte fingrene som kan være lett skadet. I alle fall bør imidlertid en slik prosedyre diskuteres med en lege på forhånd. Viktig i denne sammenheng er høy kvalitet, tilstrekkelig oppblåst volleyball. Billige baller fra lavprisbutikker er ofte for harde når de blåses opp eller mister luft raskt, slik at flyegenskapene endres. Dette er også en potensiell risiko for skade. En stor risiko for volleyballspillere er også kneskade. Veldig hardt rammede baller krever at spillere i resepsjonen noen ganger glir mot ballen på kne for å motta den rent. Dette “å gå ned på kne” kan være veldig usunt for hele kneet. En beite eller smerte på kneet er da ingen unntak. Knebeskyttere skal derfor aldri dispenseres, men det er best å prøve å lande så forsiktig som mulig på knærne eller å unngå det helt. Også her er målrettet trening i ballmottakelse med på å forhindre dette, og kneunderlag anbefales på det sterkeste. Hvis du tar en titt på volleyball Bundesliga i Tyskland, vil du se noen spillere iført kneputer.
Volleyball: fysisk form etterspurt
Men det er også farer med ankler og leddbånd når du spiller volleyball. På grunn av de noen ganger rykkete og raske bevegelsene på banen, samt de mange hoppene i nettet, kan du lett bøye deg bort. Forstuinger, blåmerker eller til og med revne leddbånd kan være resultatet. Imidlertid kan spesielle sko også redusere denne risikoen. Et annet fokus for trening i volleyball bør være utvikling av muskel- og skuldertrening for å unngå skader og smerte her. På grunn av de ofte veldig raske, harde ballene blir muskeldelene på skuldre og armer ofte utsatt for enorme stresset. En passende stabil overkropp og målrettet oppvarming vil forhindre ballslag med smerte. Stammusklene bør også styrkes i volleyball med målrettede øvelser. Hvis de er for svake, overføres kreftene til hopping og svingbevegelser en-til-en til skjøter av ryggraden. Resultatet kan bli artrose samt smerter og muskelspenninger.
Øvelser og trening for volleyball
Imidlertid, hvis du fokuserer på riktig spilleteknikk fra begynnelsen og trener de viktige muskeldelene deretter, er risikoen for alvorlige skader generelt lavere i volleyball enn i mange andre idretter. Fremfor alt fremmer ballen å gi hverandre finger ferdigheter, mens øvelser med medisinballer trener arm- og skuldermusklene. Når været er fint, kan treningen også flyttes utenfor. Et parti med sandvolleyball er også et godt tempoendring. Spesielt for folk som ikke liker eller ikke liker utholdenhet sport og rennende-intensiv sport, volleyball skal være et godt valg. Selv om et visst nivå av fitness kreves også her, viktigere er ofte et presist spill av ballen samt taktikk og innføring av overraskelsesmomenter for motstanderen.
