Magen smerter rammer oss alltid når vi ikke trenger det i det hele tatt. Et godt middel for magesmerter - selv om det er vanskelig - er skånsom trening. Vi viser deg det ideelle avslapping program. Disse yoga øvelser vil hjelpe deg med å rense kjernen, slik at det ubehagelige ubehaget i magen raskt blir glemt.
Yoga mot magesmerter
| Øvelse 1
Gå inn i hælsetet. Beholde hode og ryggen så rett som mulig. Pust inn og pust ut et par ganger. |
|
| Øvelse 2
Strekk så til venstre bein rett tilbake på gulvet. Armene er på sidene av kroppen. Pannen berører gulvet. Slapp av i tre minutter og konsentrer deg om puste. Forleng deretter den andre bein bakover og gjenta øvelsen. |
|
| Øvelse 3 Brace på hender og knær, heng hode og lag en kattepukk. |
|
| Øvelse 4
Etter to minutter strekker du hode oppover og la ryggraden synke nedover. Hold også i to minutter. |
|
| Øvelse 5
Hæl sitte. Strekk armene over hodet, håndflatene sammen. Stram baken, skyv vekten litt fremover, og trekk overkroppen opp med armene uten å forlate hælsetet. Hold i ett minutt. |
|
| Øvelse 6
Liggende stilling. Trekk bena mot overkroppen og fest dem med armene. Sving sakte til venstre og høyre |
|
| Øvelse 7 For denne øvelsen, legg en pute på gulvet foran deg. Gå deretter inn i et helsete. La magen synke ned på lårene. Samtidig skyver du armene fremover. Plasser pannen sakte på puten. Legg deretter armene ved siden av kroppen din. Hold deg så avslappet som mulig i denne stillingen og pust rolig. |
|
| Øvelse 8
Neste øvelse vil hjelpe deg å komme tilbake til deg selv og regenerere deg. Sett deg ned med beina overalt. Plasser så følesålene sammen. Skyv armene under bena, og prøv å bringe armene så nær gulvet som mulig. Senk hodet og pust dypt og rolig i magen. |
|
| Øvelse 9
Skulderbro har en særlig beroligende effekt når puste ordentlig inn i magen. Kom til liggende stilling. Bena er bøyd, hælene presses i gulvet. Løft bekkenet først og deretter ryggen, vertebra for vertebra, til kroppen din danner et skråplan fra skuldrene til knærne. Armene hviler på sidene av kroppen din med håndflatene opp. Forbli i denne stillingen og pust rolig og dypt i magen. Merk: For å senke ryggen ned, løft hælene og la hver ryggvirvel komme tilbake på gulvet en om gangen. |
|
| Øvelse 10
Denne øvelsen er optimal for å slappe av underlivet. Legg deg i liggende stilling. Forleng høyre arm i forlengelsen av kroppen og hvil hodet på overarmen. Bøy venstre bein og ta kneet nær kroppen din til du ligger komfortabelt. Finn et behagelig sted for venstre arm. Fortsett å ligge i denne stillingen og fortsett puste rolig og dypt. Før du forlater stillingen, strekk og strekk deg mye. |
|
| Øvelse 11 I skulderstativet, på grunn av den rolige, dype pusten i magen, kan du raskt slappe av og fokusere på midten av kroppen din. Liggende stilling. Legg bena bøyd. Løft bekkenet og skyv en pute under. Senk bekkenet sakte til du ligger komfortabelt. Nakke, skuldre og armer er avslappede på gulvet. Strekk begge bena oppover og hold dem der. Hold deg i denne stillingen i flere minutter, og pust dypt inn i magen. |
